浅草のパーソナルジム TOKIEL

「RM法」とは TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルトレーニングジム

10月1日オープン
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F

 

TOKIEL
浅草のパーソナルジム

 

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、健康な体に導く】 ⁡

 

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

お世話になります。

TOKIELスタッフの宮脇です。

 

今回は「RM法」とは。

投稿させていただきます。

 

ウエイトトレーニングは

どれくらいの重さ(負荷)で

何回反復すればいいのか?

 

初めての方は

悩むところではないでしょうか。

 

この重さ(負荷)と回数を決めるとき

「RM法」を用います。

 

RMとはレペティション・マキシマム

【repetition maximum】の略で

頭文字からRMと呼ばれ

ある決まった重さに対して

何回反復して関節運動を

行うことができるかによって

運動強度(重さ)を決める方法です。

 

1回が限界の負荷を1RM

最高5回繰り返せる負荷を

5RMというように表します。

 

高負荷の1RM~5RMでは

神経系の改善や筋力アップが期待でき

中程度の負荷の6RM~12RMでは

筋力アップや筋肥大が期待できます。

 

また、12RM以上の低負荷では

筋持久力(繰り返し反復できる力)アップが期待できますが

素早く動作するなど反復方法によっては

筋力アップや筋パワー

(瞬間に発揮できる力)アップが期待できます。

 

このように目的に合わせて重量を設定し

トレーニングを行い

筋力アップを目指しましょう!

 

ただし、期待できる効果については、

大まかな目安として参考にしてください!

 

フォームや動作スピード等

その方法によっては効果が変わってきます!

 

メニューは
・通い放題【DIRECTLY】
・回数券【COUPON TICKET】
・短期集中【SUPREMACY】

3種類からお選びいただけます。

 

お客様のライフスタイルに合わせた
メニューでご提案できます。 ⁡

 

見学、カウンセリングは無料ですので
お気軽にお問い合わせください。 ⁡

 

お問い合わせはラインから
お願いいたします。

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よろしくお願いいたします。

 

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