10月1日オープン
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F
TOKIEL
浅草のパーソナルジム
当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、健康な体に導く】
今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。
お世話になります。
TOKIELの宮脇です。
本日は1日水分って
どれくらい取ればいいかを
お伝えしたいと思います。
そもそも人間の体内は
約６０～７０％水分であり
その中でも筋肉の
約７５～８０％は水分である。
ということはご存じでしょうか？
そのため体を鍛えている人は
より水分が必要
ということになってきます。
さらに体内の水分量が
２～３％低下すると
パフォーマンスが落ちると
言われているので
鍛えている人でもそうではない人でも
水分はかなり重要になります。
運動しなくても日常生活で
必要水分量の目安を
日常生活必要水分量といい
これは体重によって異なります。
40kgであれば1740ml
45kgであれば1940ml
50kgであれば2180ml
55kgであれば2390ml
60kgであれば2610ml
65kgであれば2830ml
70kgであれば3050ml
75kgであれば3270ml
80kgであれば3480ml
あくまで目安ですが
このくらいの量が
必要とされています。
なお人間の摂取する水分量のうち
約２０％は食事からと
言われていますので
上記の数値から20%引いた量が
純粋に水分として
必要な量と言われています。
ちなみ運動時に必要な水分量は
１５分の運動ごとに２３３mlの
水分補給が必要と言われています。
いかがでしょうか？
意外とこんなに！？と思った方が
多いのではないでしょうか。
あくまで目安ですが
大体この水分量を
日々とれるように
心掛けてみましょう！
これから運動を始めようと思う方や
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