水分ってどれくらい取ればいいの？ TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルトレーニングジム

10月1日オープン
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F

 

TOKIEL
浅草のパーソナルジム

 

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、健康な体に導く】 ⁡

 

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

お世話になります。

TOKIELの宮脇です。

 

本日は1日水分って

どれくらい取ればいいかを

お伝えしたいと思います。

 

そもそも人間の体内は

約６０～７０％水分であり

その中でも筋肉の

約７５～８０％は水分である。

ということはご存じでしょうか？

 

 

そのため体を鍛えている人は

より水分が必要

ということになってきます。

さらに体内の水分量が

２～３％低下すると

パフォーマンスが落ちると

言われているので

鍛えている人でもそうではない人でも

水分はかなり重要になります。

 

運動しなくても日常生活で

必要水分量の目安を

日常生活必要水分量といい

これは体重によって異なります。

 

 

40kgであれば1740ml

45kgであれば1940ml

50kgであれば2180ml

55kgであれば2390ml

60kgであれば2610ml

65kgであれば2830ml

70kgであれば3050ml

75kgであれば3270ml

80kgであれば3480ml

 

あくまで目安ですが

このくらいの量が

必要とされています。

 

なお人間の摂取する水分量のうち

約２０％は食事からと

言われていますので

上記の数値から20%引いた量が

純粋に水分として

必要な量と言われています。

 

ちなみ運動時に必要な水分量は

１５分の運動ごとに２３３mlの

水分補給が必要と言われています。

 

いかがでしょうか？

意外とこんなに！？と思った方が

多いのではないでしょうか。

あくまで目安ですが

大体この水分量を

日々とれるように

心掛けてみましょう！

 

 

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