浅草のパーソナルジム TOKIEL

水分ってどれくらい取ればいいの? TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルトレーニングジム

10月1日オープン
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F

 

TOKIEL
浅草のパーソナルジム

 

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、健康な体に導く】 ⁡

 

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

お世話になります。

TOKIELの宮脇です。

 

本日は1日水分って

どれくらい取ればいいかを

お伝えしたいと思います。

 

そもそも人間の体内は

約60~70%水分であり

その中でも筋肉の

約75~80%は水分である。

ということはご存じでしょうか?

 

 

そのため体を鍛えている人は

より水分が必要

ということになってきます。

さらに体内の水分量が

2~3%低下すると

パフォーマンスが落ちると

言われているので

鍛えている人でもそうではない人でも

水分はかなり重要になります。

 

運動しなくても日常生活で

必要水分量の目安を

日常生活必要水分量といい

これは体重によって異なります。

 

 

40kgであれば1740ml

45kgであれば1940ml

50kgであれば2180ml

55kgであれば2390ml

60kgであれば2610ml

65kgであれば2830ml

70kgであれば3050ml

75kgであれば3270ml

80kgであれば3480ml

 

あくまで目安ですが

このくらいの量が

必要とされています。

 

なお人間の摂取する水分量のうち

約20%は食事からと

言われていますので

上記の数値から20%引いた量が

純粋に水分として

必要な量と言われています。

 

ちなみ運動時に必要な水分量は

15分の運動ごとに233mlの

水分補給が必要と言われています。

 

いかがでしょうか?

意外とこんなに!?と思った方が

多いのではないでしょうか。

あくまで目安ですが

大体この水分量を

日々とれるように

心掛けてみましょう!

 

 

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TOKIEL【トキエル】美しいはここから始まる
TOKIEL=「時を得る」☆意味:好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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