浅草のパーソナルジム TOKIEL

1日に必要なタンパク質量について TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

2021年10月1日オープン
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F

 

完全会員制、完全予約制

TOKIEL
浅草のパーソナルジム トキエル

 

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】 ⁡

 

今より健康になり
更に可能性を広げられるよう
お手伝いをさせていただきます。

 

お世話になります。

TOKIELの宮脇です。

 

 

今日は1日に必要な

タンパク質量について

自分なりの考えを

投稿しようと思います。

 

 

まず筋力アップに必要な栄養素は

皆さんご存知タンパク質です。

ではどれくらいの量を

1日に摂取すれば良いか

これには正解はないと思います。

 

トレーニングの頻度や強度によっても

人によって異なると思います。

そのためこのくらい摂っていれば

筋力アップに繋がるのではないかと

曖昧なものになってしまいます。

 

一般的に言われているのは

毎日のようにハードなトレーニングや

運動を行っているアスリートの方なら

大体体重1kgあたり2g程度の

タンパク質量が必要と言われています。

運動をしていない一般の方は

体重1kgあたり1g程度の

タンパク質量が必要と言われています。

 

じゃあ週2−3回程度のトレーニングを

行っている人は?と言われると

大体体重1kgあたり1.5g程度

じゃないですかね?と

かなり曖昧になってしまいます。

 

 

そもそも太っている人と

筋肉隆々な人と同じ体重であり

同じように運動習慣があったら

同じ量のタンパク質量でいいのか?

ということになってきますね。

 

そこで私が注目したのは

除脂肪体重です。

除脂肪体重とは体重から

体脂肪の重さを引いた重さのことです。

この除脂肪体重に

自分の運動量に合ったタンパク質の

グラム数をすればタンパク質量で

カロリー超過やカロリー不足に

なりづらいのではないかと考えます。

 

タンパク質は摂りすぎはあまりない

とは言われていますが

私自信多く摂っていた時期は

消化不良になったりと

内臓への負担を感じていました。

逆に少なすぎると

筋肉が成長しづらかったり

筋肉が減っていってしまう

恐れもあります。

 

 

皆さんも色々な意見を参考にしながら

自分に合った

1日に必要なタンパク質量を

見つけていけると良いのではないかと

思います!!

 

 

 

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