浅草のパーソナルジム TOKIEL

目的別レップ数について TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

2021年10月1日オープン
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F

 

完全会員制、完全予約制

TOKIEL
浅草のパーソナルジム トキエル

 

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】 ⁡

 

今より健康になり
更に可能性を広げられるよう
お手伝いをさせていただきます。

 

お世話になります。

TOKIELの宮脇です。

今日は目的別レップ数についてです。

 

 

①筋力・筋出力アップが目的

筋力・筋出力アップを上げたい方は

最大反復回数が1~5回目が挙げることが

出来る重さを設定し1~5回上げる

トレーニングを行うと良いと

言われております。

主にパワーリフターを目指す方は

このようなトレーニングが効果的と

言われております。

セット間のインターバルは

5分以上とるように

行うのが理想的です。

 

 

②筋肥大+筋力アップが目的

筋肥大+筋力アップをさせたい方は

最大反復回数が5~15回

上げられれる重さ

特に10~12回が筋肥大最大となるため

この回数で13回目が上げられなくなる

重さに設定し

10~12回連続で上げるトレーニングを

行うのが良いと言われております。

主に筋肉を大きくさせたい方や

ボディーメイクを行う方は

このようなトレーニングが効果的と

言われています。

セット間のインターバルは

1~3分程度とるように

行うのが理想的です。

 

 

③筋持久力の向上が目的

筋持久力をつけたい方は

18回以上上げられる重さで

上がらなくなるまで

トレーニングを行うのが良いと

言われております。

女性などでボディーメイクを行う上で

引き締まった体作りや

筋肉を大きくさせたくない方は

このようなトレーニングが効果的と

言われています。

セット間のインターバルは

30秒~1分程度で

行うのが理想的です。

 

 

トレーニングを行う上で目標とする

体型やパフォーマンスに合わせて

強度を設定することが重要となります。

一般的には1セットは

10回前後できる重さを

基準にされる事が多いかもしれません。

TOKIELでは

お客様の目的や目標の体格に

合わせたトレーニングを

提案させていただきます!!

 

 

 

これから運動を始めようと思う方や

体を変えたい!と思っている方に

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メニューは

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3種類からお選びいただけます。

 

お客様のライフスタイルに合わせた
メニューをご提案できます。 ⁡

 

見学、カウンセリングは無料ですので
お気軽にお問い合わせください。 ⁡

 

お問い合わせはLINE公式から
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よろしくお願いいたします。

 

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TOKIEL【トキエル】
TOKIEL【トキエル】美しいはここから始まる
TOKIEL=「時を得る」☆意味:好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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