浅草のパーソナルジム TOKIEL

〜筋肉痛になるのはなぜか?〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

2021年10月1日オープン
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F

 

完全会員制、完全予約制

TOKIEL
浅草のパーソナルジム トキエル

 

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】 ⁡

 

今より健康になり
更に可能性を広げられるよう
お手伝いをさせていただきます。

 

 

お世話になります。

TOKIELの宮脇です。

今日は

筋肉痛になるのはなぜか?

についてです。

 

 

筋肉痛はかつては疲労により

蓄積する乳酸が原因で起こると

されていました。
しかし近年では筋肉が育つ過程で

生じる炎症が筋肉痛の原因である

可能性も示唆されています。
ここからは筋肉が成長する仕組みを

紐解いて筋肉痛が起こる理由を

解説します。

 

・筋肉が育つ仕組み
筋肉の成長には

3つのステップが

必要とされています。
3つの過程のいずれかが

欠けても筋肉は

うまく育ちません。

 

・STEP1:筋肉の損傷
最初のステップは筋肉の損傷です。

筋トレなどをすると

筋肉を構成しているごく細い線維に

傷がつきます。
この傷は肉離れにつながるような

大きなものではなく

目に見えないほどの

ごく小さなものです。

 

・STEP2:栄養補給
傷ついた筋肉を修復するのに

必要となるのが栄養です。

筋肉の修復には

大きなエネルギーが要るため

エネルギー源となる

糖質または糖質と脂質の両方を

摂取しましょう。
また筋肉の材料になる

たんぱく質の摂取も重要です。

 

・STEP3:休養
筋肉の成長には運動・栄養に加えて

休養も欠かせません。
特に十分な睡眠が筋肉を

育てるのにつながります。
筋肉の修復・回復には時間が

かかるため同じ部位の

繰り返しのトレーニングは

48~72時間間隔をあけるのが

良いとされています。

 

・筋肉痛になる理由
では筋肉痛はなぜ起こるのでしょうか。
実は筋肉痛になるメカニズムは

明確には解明されていません。
筋肉の損傷自体が筋肉痛の原因と

思われがちですが
筋肉には痛みを感じる神経が

ほとんどないため損傷とは

無関係と考えられています。
最近では筋肉を修復する際に

血管が拡張して白血球やリンパ球が

損傷部位に集まって起こる炎症反応が
筋肉痛の原因であるとする説が

有力視されています。
つまり炎症反応によって

痛み物質が産生されて起こる

筋膜(筋肉を包んでいる膜)への

刺激が筋肉痛の原因

なのではないかということです。

 

TOKIELでは

お客様の目的や目標の体格に

合わせたトレーニングや食事など

提案させていただきます!!

 

 

詳しくはLINE公式より

お問合せください。

 

 

メニューは

・通い放題【DIRECTLY】
・回数券【COUPON TICKET】
・短期集中【SUPREMACY】

3種類からお選びいただけます。

 

お客様のライフスタイルに合わせた
メニューをご提案できます。 ⁡

 

見学、カウンセリングは無料ですので
お気軽にお問い合わせください。 ⁡

 

お問い合わせはLINE公式から
お願いいたします。

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よろしくお願いいたします。

 

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