〜筋肉痛とダイエットについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

2021年10月1日オープン
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F

 

完全会員制、完全予約制

TOKIEL
浅草のパーソナルジム トキエル

 

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】 ⁡

 

今より健康になり
更に可能性を広げられるよう
お手伝いをさせていただきます。

 

 

お世話になります。

TOKIELの宮脇です。

今日は筋肉痛とダイエット

についてです。

 

 

【筋肉痛にならなかったら

ダイエット効果は出ていない？】
これまでの説明から

筋肉痛は筋肉が育つ過程での

炎症反応から生じるものである

ということが理解できます。
しかし筋肉痛にならなかったら

筋肉は成長せず
ダイエット効果は期待できないか

というと決してそうではありません。
ここからは運動をしても

筋肉痛が生じない理由と

ダイエット効果との関係を

お伝えします。

 

 

【運動をしても筋肉痛にならない理由】
運動の負荷が軽い場合は

当然のことながら筋肉痛は起きません。
そのほか以下のような場合は

適度な運動をしても筋肉痛に

ならないことがあります。

 

＜身体の調子が良い場合＞
風邪をひいていたり

睡眠不足や疲れていたりする場合は
筋肉痛を起こしやすくなる

可能性があります。
一方しっかり休養を取って

栄養バランスの良い食事を摂る

などしてコンディションを

整えた状態で運動をすれば

激しい筋肉痛は起きにくいでしょう。

 

＜正しいフォームで

身体にちょうど良い負荷の

運動をしている場合＞
トレーニングに慣れてきて

正しいフォームで

運動できるようになると

筋肉痛が起きにくくなります。
運動負荷と筋力バランスが

とれている場合も

筋肉痛はほとんど起こりません。

 

＜筋肉痛にならなくても

ダイエット効果は期待できる！＞
前述の通りコンディションを整えて

正しいフォーム・身体に合った負荷で

運動をすれば筋肉痛は

起きにくくなります。

筋肉痛がなくても

筋線維は傷ついているため
バランスの良い食事を摂って

しっかり休めば筋肉を成長させて

痩せやすい身体を作ることが可能です。
「ダイエット効果を出すためには

筋肉痛が出るまでトレーニングを

しないといけない」

と考えている方もいますが
これは間違いです。

筋肉痛になることを

目指してがんばりすぎると
ケガをしてダイエットを

中断することにもなりかねません。
ダイエットはがんばることも必要ですが

最も大切なのは継続することです。
ダイエットを成功に導くためにも

無理な運動は避けましょう。

 

【筋肉痛のときにダイエットを

継続しても平気？】
ダイエットには筋肉痛にならない適度の

運動を行うのが理想ですが
実際にはなかなか難しいでしょう。
次は実際に筋肉痛が起きた場合に

どのような方法でダイエットを

続ければ良いかを解説します。

 

＜筋肉痛のときに筋トレは控えるべき＞
筋肉痛があるということは

筋肉の修復・回復が

終わっていないことを意味します。
この時期に筋トレをしても

筋肉の破壊が進むだけで

筋トレの効果は期待できません。
さらに痛みがあると

十分な負荷をかけられず
身体を動かせる範囲も制限されるため

ダイエット効果の高いトレーニングには

つながりません。
筋肉痛がある場合は無理をせず

筋トレは控えましょう。

 

＜筋肉痛のときに

ダイエットを続ける方法＞
筋肉痛だからといって

トレーニング計画を

すべて中断する必要はありません。
以下のような工夫をして

ダイエットに向けた取り組みを

続けてみてください。

 

＜筋肉痛になっていない

部分の筋トレをする＞
筋肉痛になっていない部位を

鍛える筋トレを続けましょう。
月曜日は背中、火曜日は下半身

水曜日はお腹など

日替わりで鍛える部位を

決めておくのもおすすめです。

 

＜負荷の軽い運動に切り替える＞
筋肉の修復に影響しない

負荷の軽い運動をするのも

一つの方法です。
軽いストレッチやヨガなどであれば

血行を促して筋肉の緊張を

ほぐす効果が期待できます。
ただし肩をぐるぐる回すような

大きな動きをともなうストレッチは

避けた方がよいです。

 

＜筋肉の材料になる栄養を摂る＞
筋肉の修復・回復には栄養も必要です。
筋肉をつけるためには材料となる

たんぱく質と、たんぱく質の

合成を促すビタミンDを

積極的に摂りましょう。
ダイエットをしようと

脂肪分の多い肉類を控えている場合は
サケやアジ・カツオ・タイなどの

魚類のほか大豆製品からたんぱく質を

摂取するのもおすすめです。

 

＜しっかり休む＞
「トレーニングを休む＝さぼり」

ではありません。

筋肉をつけるために

休むことも大切です。
トレーニングの一環として

しっかり休みましょう。
休息・睡眠時間の確保は

心身のストレスをためないことに

つながりますので

ダイエットにも大いに役立ちます。

 

 

TOKIELでは

お客様の目的や目標の体格に

合わせたトレーニングや食事など

提案させていただきます！！

 

 

詳しくはLINE公式より

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見学、カウンセリングは無料ですので
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