〜上腕二頭筋について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIELの鈴木です。

本日は上腕二頭筋について。

まず上腕二頭筋について

二頭筋とは肘を曲げて

拳を握った時に出る

力こぶの部分です。

大きく2つに分けることが

できて、自分から見て

外側を長頭、内側を短頭

と言います。

次にいつ上腕二頭筋を使うか

日常生活では物を

持ち上げる時が主です。

肘を曲げる時だけではなく

手首を曲げる動作にも

実は使っています。

例えばビンの蓋を開ける

時にも使います。

男性なら1度は太くて

力強い力こぶに憧れた

ことがある人も多いかと

思います。

その上腕二頭筋の

鍛え方についてです。

主にダンベルを使う種目で

まずインクラインダンベル

カールです。

1斜めにベンチをセットし

頭を浮かせて座ります。

2ダンベルを持って肘から

曲げて、そこから背後に

引くイメージです。

3それを繰り返します

肘を支点に肩に近づける

ように上げるといいです。

もう1つはスタンディング

ダンベルカールです。

１個前に紹介したのを

立って行うものです。

動作自体は一緒です。

これも降ろした時に

腕を伸ばし切って下さい

他にも色々ありますが

初心者でもやりやすい

ものを紹介しました。

夏は半袖を着て腕を

出す季節なので

是非、上腕二頭筋を鍛えて

男らしさ全開でいきましょう！

女性は腕を太くなるのが

嫌な方がほとんどだと

思います。

上腕二頭筋ではなく

上腕三頭筋を鍛えるのが

おすすめです。

次回女性向けの種目を

紹介したい思います。

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