〜女性のお尻について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の鈴木です。

 

本日は女性のお尻について

ご紹介します。

 

 

女性に大人気種目のお尻

ですが、お尻の筋肉は

大臀筋、中臀筋、小臀筋

の3つに大きく分かれて

います。

 

 

お尻を鍛えて得られる

メリットは

1.お尻の引き締めで

脚長効果

2.ウエストが引き締まる

3.足が疲れにくくなる

4.代謝が良くなる

の4つです。

 

 

お尻の筋肉もたくさん

ありますが、どこを

鍛えればいいのか。

 

まず大臀筋を鍛えます。

主に3つに分かれてると

言いましたが

ヒップアップのために

重点的に鍛えたいのは

3つの筋肉の内で1番

大きい大臀筋です。

その大臀筋の鍛え方に

よってヒップライン

などの見栄えも大きく

変わってきます。

 

 

次にハムストリング。

美しいヒップラインを

目指すのであれば

お尻の筋肉だけでなく

ハムストリングも一緒に

鍛えましょう。

ハムストリングとは

太ももの裏側の筋肉の

総称です。

下半身の筋肉の大部分を

占めています。

大臀筋と合わせて

鍛えるとお尻から足に

かけて引き締まった

綺麗な下半身のラインに

なります。

 

 

最後に股関節を柔らかく

します。

お尻の筋肉をしっかり

使うには股関節をほぐし

可動域を広げることが

ポイントになります。

股関節をちゃんと動かせて

いないと、足の筋肉ばかり

負担がかかり、かえって

足が太くなってしまう

ことがあります。

 

 

次に鍛え方です。

まずヒップリフトです。

仰向けになり両膝を

立てます。

手は手のひらを床につけ

伸ばして体の横に置いて

下さい。

息を吐きながら両手両足

で床を押しながらお尻を

上げて下さい。

上がった時にお尻を

締めるイメージです。

膝から鎖骨までが一直線に

なったらゆっくりと

戻します。

注意点は腰を反らせない

ことと、かかとは地面に

付けたままにすること

です。

 

次にワイドスクワット。

普通のスクワットより

足幅を広くします。

肩幅より広くして下さい。

足先は気持ち外向きに。

背筋をまっすぐのまま

ももと床が水平になる

まで落とします。

これを繰り返して

いきます。

 

 

他にもたくさん種目は

ありますが、家でも

簡単にできるものを

紹介したので、

お尻を鍛えて女性らしい

美しいボディラインを

目指しましょう。

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