〜筋肉がつくおすすめ食材について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の宮脇です。

今日は

筋肉がつくおすすめ食材について

ご紹介したいと思います。

 

 

マッチョになるためには

PFCバランスが大事になってきます。

PFCとは

P：Protein（タンパク質）

F：Fat（脂質）

C：Carbohydrate（炭水化物）

のことを指しこのバランスが

大事になってきます。

マッチョが良く食べている

おすすめ食材を

PFC別にご紹介します。

 

 

Protein タンパク質食材

・鳥の胸肉（皮なし）

・卵（生・ゆで・焼き・半熟）

・ヒレ肉（牛肉・豚肉）

・豆腐

・納豆

・ヨーグルト

※マッチョのタンパク質摂取量

→除脂肪体重×2g

 

 

Fat 脂質食材

・オリーブオイル

・ココナッツオイル

・ナッツ

・アボカド

・オメガ脂肪酸（魚の脂）

※マッチョの脂質摂取量

→除脂肪体重×0.7g

 

 

Carbohydrate 炭水化物食材

・お米（白米、玄米、タイ米）

・パスタ（※ソース要注意）

・オートミール

・サツマイモ

※マッチョの炭水化物摂取量

→総摂取kcal – （P +F）

 

皆さんもマッチョになりたければ

PFCバランスを意識した食事を

心がけるようにしましょう！

筋肥大になる為の基本は

消費kcalより摂取kcalを

多く取ることです。

 

 

例えば1日に必要な総摂取カロリーが

2000kcalなら

更に500kcalほど

上乗せした

2500kcalを摂取するように

心がけていきましょう！

 

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