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〜ストレッチのタイミングについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】

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【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の宮脇です。

今日は

ストレッチのタイミング

について紹介します。

 

 

皆さんも筋トレ前や
筋トレ中に筋肉を
伸ばてストレッチしている方が
多いのではないでしょうか?
実は筋肉を30秒程度
持続的に伸ばして行う
静的ストレッチというのは
筋トレ前や筋トレ中には
お勧めできません。

 

 

なぜかと言うと
一度筋肉を伸ばすと
一定の時間筋肉は
伸びた状態でキープされます。
それのなにが悪いの?と
思う方も居るかもしれませんが
伸びた状態でキープされると
筋肉は収縮することが
普段より上手に行えなくなります。
要するにパフォーマンスが
下がってしまいます。

 

 

実際に筋トレ中の
インターバルの間に
静的ストレッチをすることで
・パフォーマンスが低下した
・運動スピードが低下した
という報告もあるそうです。

 

 

まとめると
鍛える部位を
筋トレ前と筋トレ中に
静的ストレッチで伸ばすのは
あまりおすすめ出来ません。
何故なら怪我の予防にもならず
筋力も低下すると
言われているからです。
なぜなら一度筋肉を伸ばすと
伸びた状態が通常の状態だと
筋肉が勘違いしてしまうからです。
筋肉を輪ゴムに例えると
わかりやすいかもしれません。
輪ゴムも伸ばした状態を続けると
通常より強度が落ちますよね。

 

 

という事で皆さんも
筋トレのパフォーマンス向上を
目指すのであれば
筋トレ前と筋トレ中は
静的ストレッチは

控えるようにしましょう!
もちろん筋トレ後や日頃から
柔軟性の向上やボディケア目的に
静的ストレッチを行うことは
良いと思います!

 

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