〜ダイエット中の睡眠の取り方〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の鈴木です。

 

本日はダイエット中の

睡眠の取り方について

紹介していきます。

 

 

皆さんがダイエットと聞き

1番最初に考えるのは

食事制限や運動では

ないですか？

実は睡眠もとても大切

なんです！

ダイエットを成功させて

理想の体型になりたい

ですよね。

睡眠の時間を十分に

確保して、質のいい睡眠を

とることも大事です。

ダイエットの成功や

日中のパフォーマンス

向上のためにも質のいい

睡眠をとるコツを

知っておきましょう！

 

 

睡眠中は美容や健康に大きく

関わる成長ホルモンが

分泌されます。

成長ホルモンには脂肪を

分解する働きや筋肉を発達

させる働きがあるので

質のいい睡眠を確保して

成長ホルモンを分泌させる

ことがダイエットの観点から

非常に重要です。

な成長ホルモンは子どもの

成長に必要とされる

ホルモンですが、

大人になってからも分泌

されているんです。

睡眠中には成長ホルモン

だけでなく食欲を抑える

ホルモンであるレプチンも

分泌されています。

なので睡眠不足だと

レプチンの分泌量が減って

しまい、食欲が増え

やすくなって太りやすい

体質になってしまう可能性

があります。

睡眠時間をしっかり

確保して規則正しい

生活をまずは心がけて

みましょう。

 

 

ダイエット以外にも

睡眠のメリットが

あります。

1,肌のターンオーバーが

正常化する

2,心身の疲労が回復

3,記憶が整理できたり

定着する。

4,ストレスの解消

の4つです。

 

 

1の肌のターンオーバー

肌のターンオーバーには

周期があって、約6週間

かけて細胞が入れ

替わります。

寝ている間に分泌される

成長ホルモンには肌の

ターンオーバーを活発化

させる働きがあります。

この成長ホルモンによって

肌は新陳代謝を起こし

古い角質や汚れを落として

新しい肌に生まれ変わって

くれるのです。

 

 

2の疲労回復

日々の生活が忙しい

方が多いのでは？

そうなると睡眠時間を

削ることになることが

多いと思います。

ですが、それは

おすすめできません！

睡眠不足だと身体だけ

ではなく精神的な疲れも

取れにくくなって

しまいます。

 

 

3の記憶

暗記は寝る前が良いという

のを聞いたことがあると

思います。

寝る前に学習した内容は

睡眠中に定着しやすい

という研究結果も実際に

あります。

嫌なことも寝たら忘れた

というのも睡眠による

効果です。

寝ている間に記憶が整理

されて、嫌な感情が必要に

応じて取り除かれると

いわれているみたいです。

 

 

4のストレス解消

人は寝ることで一日の

疲れを癒して心身の修復を

しています。

しかし睡眠時間が極端に

短かったり質が悪かったり

すると成長ホルモンが

うまく分泌されなくなって

ストレスがたまりやすく

なってしまうのです。

平日は寝る時間がないから

休日に寝だめしようと

考える方もいますが

毎日十分な睡眠時間を

確保することが重要です。

ストレス解消のためにも

規則正しいリズムで生活

しましょう！

 

 

睡眠の質を上げるには

1,寝る前にブルーライト

を浴びない

2、寝る前にお酒や

カフェインを採らない

3,寝る前に体を温める

4,7時間は寝る

5、起きたら朝日を

浴びる

6,朝食を食べる

の6つです。

 

 

睡眠の質を上げて

ダイエットだけではなく

日々の生活を心地

良いものにして

健康的な生活を送って

みてはいかがでしょう！

 

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