〜お家でできる簡単足細トレについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】
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お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の金子です。

お家でできる簡単足細トレについて紹介します。

 

スラッとした脚を実現させる

脚やせには、スクワットで

脚を引き締めるのが効果的です！

ではなぜスクワットがいいのか？
どんなスクワットがいいのか？
それをお教えします！！

 

スクワットで足が細くなる理由

1. 脚の筋肉が鍛えられて、

見た目が引き締められる

スクワットの動作は腰を落とし、

そこから元の姿勢へ戻るという

屈伸運動がメインとなります。

そのため、太ももやハムストリングス

ふくらはぎといった下半身全体の

筋肉を効率よく鍛えることが可能です。
つまり、太ももだけ、ふくらはぎだけ

というように特定の部位にだけ

効果があるといったことがなく、

足全体を細く引き締められます。
また、ひとつの動作で複数の

筋肉を同時に鍛えられるため、

部分的に太く見えてしまう心配がなく

スラッとした足のラインを実現できます。

 

2. ヒップアップすることにより、

足が細く見える

魅力的なヒップラインには、

お尻が大きいだけでなく

上向きのきれいなラインが

必要不可欠です！

スクワットでは大臀筋や中殿筋

などのお尻の筋肉の引き締め効果が

あり、垂れてしまったお尻のラインを

引き上げることで、きれいな

ヒップラインを作ることもできます。
また、お尻の筋肉を引き締める

ことでお尻のサイズを大きくする

ヒップアップ効果も狙えます。

その結果、お尻よりも足のラインが

細く見えるようになり、

女性が羨むようなきれいな

下半身のラインを実現できるのです。

 

そこでオススメのトレーニングが
ワイドスクワットです！
なにそれ？
安心してください。
やり方を解説します！

 

1. 肩幅よりも広めに、

外に約45度向けて足幅を取る
2. 直立した姿勢で

胸の前で手は合掌する
3. 腰はゆっくりと下げていく
4. 太ももが膝と平行に

なるまで下げていく
5. 下げたら素早く

スタートポジションに戻す

トレーニング回数
15回×3セット

注意点＆ポイント
・足は肩幅より広めに“ハの字”で

腕は胸の前でリラックスして組む
・腰はゆっくり下げ、素早く上げる
・膝が内側に入らないように
・呼吸は止めないよいうに、

吸ってはいてを繰り返す
・太ももが床と平行になるまで下げる
・目線は下げないように前を向く

 

スクワットは代謝を上げ
太りにくい身体をつくりさらに
浮腫みまでとることができます。

皆さんも無理のないトレーニングで
楽しくボディメイクをしていきましょう！

 

 

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メニューは
・通い放題【DIRECTLY】
・回数券【COUPON TICKET】
・短期集中【SUPREMACY】
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3種類からお選びいただけます。
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お客様のライフスタイルに合わせた
メニューでご提案できます。
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見学、カウンセリングは無料ですので
お気軽にお問い合わせください。
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よろしくお願いいたします。

 

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