〜冷え性の改善の仕方ついて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の鈴木です。

冷え性の改善の仕方

について紹介します。

 

 

多くの女性が冷え性で悩んで

いるのではないでしょうか？

冷え性は万病のもとと

言われています。

 

 

冷え性の原因は？

女性は約8割、男性は4割以上

の方が冷え性の自覚があると

いわれているのですが

理由は大きく分けて4つです。

1,筋肉量が少ない

筋肉は人体最大の熱産生器官

なのです。

筋肉が伸縮することでポンプ

のように血液を送り出して

体のすみずみまで血液を循環

させて体を温めています。

女性はもともと男性に比べて

筋肉量が少ないので作り出す

熱量が少ないですし、

ポンプの力が弱いので体が

冷えやすくなってしまいます。

体の末端まで血液が行きにくい

ということで手足が

冷えやすくなります。

2,ホルモンバランスが

乱れやすい

女性は男性にはない月経、出産

閉経といったライフステージでの

変化があってホルモンの

バランスが乱れやすい傾向が

あります。

ホルモンバランスが乱れて

しまうと体温調整をしている

自律神経が影響を受けてしまい

血液の循環が悪くなり冷え性に

なりやすいです。

人によって感じ方はそれぞれ

なんですが、生理中は体が

冷えやすい、冷えにより

生理痛がひどくなるという

方もいます。

女性ホルモンの量が一気に減る

更年期に冷えが悪化するという

方が多くなるんです。

3,ストレスが影響する

人間、生きていればストレスを

0にはできないですよね。

仕事や家事などに追われて

イライラするときもありますし

夏や冬の室内と外気温の差が

激しくなったり、そういったのも

体のストレスに繋がります。

ストレスを感じると、誰でも

自律神経のバランスを崩しやすく

なってしまいます。

自律神経はリラックス状態で

優位になる副交感神経と

緊張状態で優位となる交感神経

の２つがバランスをとって

体の機能を調節しています。

ですが、ストレス過多の状態が

続いてしまうと交感神経の優位な

状態が長くなって、体は

緊張し続けることになります。

末梢血管も収縮を続けて

血行不良を招いて冷えた状態を

招きます。

4,生活習慣の乱れ

現代人の体温は生活習慣の乱れ

によって低下していると

いわれています。

もともと体温は早朝が最低で

起床して朝食をとるとともに

急激に上がって、昼過ぎから

夕方までゆるやかに上昇した後

夜に向かって下がっていきます。
乱れた生活習慣では自律神経の

バランスを乱すと体温調節機能が

乱れて冷え性を招きます。

最近では体の体温調節機能を

使わない生活が主流になってます。

それが原因でもともと

備わっていた体温調節機能が

低下している人が増えて

しまっているのです。

おしゃれを優先したくて

寒い日でも手首、足首、首など

冷えやすい部位をカバー

しないのも冷え性を悪化させて

しまっています。

 

 

冷え性の改善策

1,バランスのいい食事

冷え性の改善に一番効果的

なのが食事なんです。

食事で摂ったエネルギーの

8割は熱になります。

これを食事誘発性熱産生といって

人間の身体で行なっている

3種類の代謝、活動代謝、

食事誘発性熱産生、基礎代謝

の一つです。

また、よく噛んで食べることも

実は大切なんです！

食事誘発性熱産生は高くなるので

一口30回を目安によく噛んで

食べるようにしましょう！

特に胃腸の弱い冷え性の方は

よく噛んで食べてくださいね。

2,天気に合わせた服装

外気温との差が激しくて体が

ついていけないという

環境がたくさんあります。

夏でも冷房の効いた場所が

多いので、薄手の羽織れるもの

など持っておくのをおすすめ

します。

薄手で吸湿性がよい下着を一枚

着ておくと汗を吸い取ってくれて

冷えを防いでくれます。

体を締め付ける衣服は体の血流を

妨げて冷えのもとになります。

できるだけ体を締め付けない

衣服を選ぶこともポイントに

なってきます。

3,筋肉をつける

 

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