〜疲労に効く食事について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の金子です。

本日は疲労に効く食事

について紹介します。

 

疲れを感じた時、

どうやって疲労回復を図っていますか？

よく寝る、マッサージ、温泉など

様々な方法がありますが、

身体の根本から元気になれる

「食材」に注目してみましょう！
おすすめの食材をご紹介します！

スタミナがつきそうなボリュームの

ある食事が有効とは限りません。
体調や疲労のタイプによっては

逆効果になってしまう

可能性もあります。
身体の代謝を良くするには、

エネルギー源となる糖質・タンパク質

とともに、エネルギーを作り出す

回路を動かすために必要なビタミン

ミネラルが必要です。

身体の調子を整えるための栄養素

食事を取り入れてみましょう。

 

夏バテなど

おすすめ食材：

キムチ・唐辛子・

スパイス・果物（柑橘類）

オクラ・長いもなど
気候の変化に身体がついて

いけなくなると、食欲不振や

胃腸の不調に現れます。
高湿度の夏場に起こる「夏バテ」

は季節的疲労の代表的なものです。
食欲を上げるために、辛味や酸味

など味に刺激のあるものを

適度に取り入れましょう。
山芋やオクラ・なめこなどの

ネバネバした成分は食物の

消化吸収を良くすることに加え

胃壁を守る働きがあります。

肝機能を高めることにも効果的です。

 

疲れを緩和する食べ物４つ

ここからは、上記で紹介したような

成分を含むおすすめの

食材を紹介していきます。

 

お肉（豚肉・鶏肉・牛肉・鯨肉）

動物性たんぱく質は疲労回復・

新陳代謝に欠かせません。
肉の種類によって含まれる

栄養素が異なるため、

疲れの種類によって食べ分けてみましょう。

 

豚肉
ビタミンB1は糖質の代謝に

重要な成分です。食肉の中でも

豚肉はビタミンB1含有量が

突出しています。
ビタミンB１が不足していると

糖質の代謝が不完全となり、

乳酸が発生し、疲労や筋肉痛に

つながります。運動量・活動量が

増え筋肉を多く動かすとき、

ビタミンB1も比例して必要量が

増加します。体内で作ることが

できないため食事からの

摂取が必要となります。

 

鶏肉
イミダゾールペプチドは抗酸化作用

とともに、細胞機能の低下を防ぎます。

鶏肉の中でも胸肉に多く含まれています。

抗疲労効果が科学的に

認められている成分です。
レチノールは動物性たんぱく質の

中にあるビタミンAを指しています。

皮膚や喉・鼻の粘膜等を保護し、

感染症の防止にもなります。

 

牛肉
脂肪代謝に不可欠なカルニチンが

多く含まれています。
中性脂肪や脂肪酸など

体内の余分な脂肪分解を促し、

エネルギーに転換します。
穀類に不足しているアミノ酸を

多く含むため、主菜として

牛肉を組み合わせると、

主食に含まれるタンパク質の

利用効率がより高まります。

 

鯨肉
クジラ特有の成分である

バレニンが多く含まれています。

イミダゾールペプチドの一種でも

あるバレニンは抗疲労効果を

筆頭に抗酸化・活性酸素除去

などの働きをします。
数千キロをほぼ断食状態で

泳ぎ続けるクジラの肉には

鉄分も多く含まれ、生理や

貧血など体内の血液が少なく

なっているときにも役立ちます！

 

みなさんもカロリーを

たまには恐れず疲労した際は

積極的に栄養を摂るように

しましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

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