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〜花粉症の改善方法について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】

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【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の鈴木です。

本日は花粉症の改善方法

について紹介します。

 

 

秋の花粉症シーズンが

やってきましたね。。

花粉症に苦しんでる方が

たくさんいると思います。

これから紹介することを

意識してみてください!

 

 

花粉症を改善するには

生活習慣が大事です!

その習慣を8個紹介します。

1、規則正しい生活

体調がよくないと、アレルギーが

悪化してしまいます。

2、適度な運動

体の抵抗力を高めてくれ、

継続することで呼吸器官などの

粘膜を鍛える効果もあります。

3、ゆったりした呼吸をする

心身の緊張がほぐされて、

アレルギーに強くなります。

4、腹八分目を心がける

食べ過ぎはアレルギーによる

炎症が起こりやすくなります。

5、魚、野菜、海藻などを

多く摂取する

高タンパク、高脂肪の食事は

アレルギー反応が起こりやすく

なります。

6、体を冷やさない

体の冷えは免疫力低下に

つながります。

7、タバコ

タバコは呼吸器粘膜を

傷付けてしまいます。

8、ストレス

自律神経を通して内分泌系に

影響します。

それが免疫システムに

異常をもたらします。

 

 

花粉症の人が食べない方が

いいものもあります。

カバノキ科の花粉症の方

リンゴ、さくらんぼ、桃

アーモンド、大豆です。

ヒノキ科・イネ科の花粉症の方は

トマトです。

キク科ブタクサの花粉症の方

メロン、すいか、バナナです。

イネ科カバノキ科の花粉症の方は

じゃがいも、キウイです。

 

 

逆に食べた方がいいものは

αリノレン酸、EPA、DHC

を含む食べ物。

まぐろ、さば、さんま、いわし、ぶり、亜麻仁油など

抗炎症、抗アレルギー作用があります。

ビタミンAを含む食べ物

牛・豚・鶏レバー、うなぎ、

にんじん、ほうれん草、

モロヘイヤ、しそなど

皮膚や粘膜を健康に保つ働きが

あるビタミンAを摂ると

良いでしょう。

ビタミンCを含む食べ物

赤ピーマン、黄ピーマン、

菜の花、ブロッコリー、

キウイ、レモンなど

ビタミンCはアレルギー反応を

引き起こすヒスタミンの分泌を

抑える働きがある

言われています。

ビタミンDを含む食べ物

きくらげ、かつお、あんこう

鮭、さんまなど

免疫機能を調整するビタミンDを

摂ることで、免疫機能を正常に

保つことができます。

食物繊維、オリゴ糖を含む

食べ物

食物繊維…野菜・果物、穀類

豆類、きのこ類、海藻類

いも類など

オリゴ糖…乳製品、大豆製品

ごぼう、たまねぎ、にんにく

バナナなど

善玉菌のエサとなる食物繊維や

オリゴ糖を摂り、腸内環境を

整えることで免疫機能を正常に

保ち、IgEの生産を抑えられる

と考えられます。

発酵食品

納豆や味噌、ヨーグルト

キムチなど

発酵食品は善玉菌を含み、

腸内環境を整え、免疫機能を

正常に保ちます

 

 

日々の生活習慣から花粉症を

少しづつ改善していきましょう。

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