〜体を暖める方法について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】
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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の鈴木です。

本日は体を暖める方法

について紹介します。

 

 

体を温める方法として体を動かす

のが即効性があります。

体を暖めるストレッチ4つ！

1,足の指、足首を揉みほぐす

①あぐらの体勢になり右足首を

右手で持ち、左手で右足の

指を握ります

②足をつかみながら足首を

10回ほど回します

③両手で足の裏全体と足首、

足の甲を揉みます

④ふくらはぎ全体を揉みほぐす

⑤反対も同じように行って

下さい

2,足首周りのストレッチ

①両足を前に伸ばして座ります

②吸う呼吸で指先を天井に向けて

ふくらはぎを伸ばします

③吐く呼吸で指先を床の方へ

下げて足の甲を伸ばします

3,上半身と下半身の同時

ストレッチ

①立った状態で足を前後に開いて

軽く曲げ、ふくらはぎを伸ばす

②両手を合わせて天井に向けて

上半身と腕をまっすぐ上に伸ばす

③前に足が出ている方へ体を

傾けて10秒キープ

④反対も同じように行う

4,爪先立ちで血流改善

①立った状態でつま先立ち

になって下さい

②かかとを床ギリギリの

ところまで下ろす

③最初のつま先立ちに戻る

※慣れないうちは壁に手をついて

行い、かかとが床について

しまっても大丈夫です。

 

 

また、シャワーのみではなく

湯船にも入ると、慢性的な冷えも

防ぐことができ、自律神経も

整いやすくなります。

筋肉のコリも和らいで血流も

良くなるため、できるだけ入浴

することを心がけてみて下さい。

38～40度のぬるめのお湯は

副交感神経を優位にするため、

快眠につながり、自律神経を

整えるためにもおすすめです。

湯船を溜めるのが面倒なときは、

足湯だけでも体は十分温まります。

足湯なら座って行う軽い作業

などもできるので、忙しい方

にもオススメです。

 

 

食事でも体を暖められます。

食材には体を冷やしやすいものと

温めるものがあります。

まず冷やすもの

白米、きゅうり、なす、わかめ、

昆布、にがうり、バナナ、

オレンジ、トマト、白砂糖、牛乳、

バター、豆腐、コーヒー、緑茶

次に体を暖めるもの

生姜、にんにく、紅茶、肉、

赤身の魚、卵、味噌、チーズ、

桃、さくらんぼ、ごぼう、

小松菜、たまねぎ、人参

この食材を多めに摂るように

するといいと思います。

 

 

冷え性の改善方法という

ブログを前回私が更新

したのでそれも併せて、

今年の冬を健子おうに乗り越えて

いきましょう！

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