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〜筋トレ後の水風呂について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の宮脇です。

筋トレ後の水風呂

について紹介します。

 

 

皆さんの中にも筋トレ後は

アイシングも兼ねて水風呂に

入った方がいいんじゃない?

と考えられている方が

居るのではないでしょうか?

もし筋肥大を目的として筋トレを

されている方であれば

水風呂の頻度は

減らした方が良いでしょう。

 

 

最近の研究結果では筋トレ後に

水風呂に入った人は

筋量・筋力の向上が抑制されると

言われています。

 

 

筋肉のタンパク同化に

関係のある物質のことを

「mTOR」と言いますが

筋トレ後の水風呂により

「mTOR」の働きが抑制されると

言われています。

 

 

筋トレをすると

mTOR(エムトア)という

タンパク質キナーゼが活性化され

タンパク合成の流れが促進します。

この働きと同時に

タンパク質分解系を抑制する働きも

持っています。

要するにmTORが活性化すると

タンパク質の合成は上昇し

分解は低下するため筋肥大には

大事になってきます。

 

 

 

筋トレ後に水風呂に

入ったグループ・・・①

入らなかったグループ・・・②

を比較すると

①ではテストステロンの低下も

みられたそうです。

 

 

まとめると

水風呂は疲労回復には良いが

筋肥大の為なら頻度を

減らした方が良いでしょう!

 

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