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TOKIEL浅草本店【トキエル】

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

==========

お世話になります。

TOKIEL浅草本店の金子です。

 

本日は綺麗なシックスパック

の作り方について

ご紹介します!!

 

日々トレーニングに励んでいる方
ならきっと憧れたことがある
「シックスパック」を作る
には、どのようなトレーニング
食事方法をすればいいのか
知っていますか?
正しい方法を知って、
憧れのシックスパック
を手に入れましょう!

 

 

脂肪を落とせば
自然とできるの?

 

腹直筋は、実は鍛える前から
すでに6つに割れています。
では、なぜほとんどの人
がシックスパックでは
ないのでしょうか?

 

 

その理由には、
腹直筋の上に余分な
脂肪があることと、
腹直筋が十分に発達
していないことの
2つがあげられます。

 

 

体脂肪が極めて少なくなると、
凹凸があまりない腹直筋を
確認できることがありますが、
だからといって自然と
できるものはありません。
きれいなシックスパックを
手に入れるためには、
体脂肪を落とし、さらに
腹直筋を発達させる
トレーニングが必要です。

 

 

クランチ

腹直筋上部を鍛える王道トレーニングです。

 

 

1. 仰向けになり、
腰から膝(モモ)が床と垂直に、
膝から足首(スネ)が床と
並行になるように足をあげます。

 

2. 息を吐きながら背中を
丸めるように上体を起こします。

 

3. 起こし切ったら上体を
起こす速度よりゆっくりと、
息を吸いながら上体を
元に戻します。

 

15~20回を1セットとして、
3~5セット行います。

 

 

ポイント

胸の下部と骨盤を
近づけるように背中を
丸めこみます。

腰からの下半身は
動かさないようにします。

呼吸を正確におこないましょう。

 

 

有酸素運動で脂肪燃焼

筋トレとあわせて、
脂肪を燃焼させる
有酸素運動を行いましょう。
より効果的に脂肪を
燃焼させるためには、
筋力トレーニング後に、
ジョギングやウォーキング
などの有酸素運動を
行うことがおすすめです。

 

 

筋力トレーニングのような
無酸素運動を行ったあと
には成長ホルモンが分泌され、
体脂肪を分解してエネルギー源
として血中に放出させます。

 

 

このタイミングで、
血中のエネルギー源を
消費しやすい有酸素運動
を行うことで、より効率的
な脂肪燃焼が期待できます。

 

 

正しいトレーニングを行い、
体脂肪を減らすこと、
腹直筋のひとつずつを
確実に発達させ腹斜筋を
鍛え上げることで、
シックスパックのベース
ができあがります。
もちろん、バランスを
考えた食事も重要です。

 

 

思いどおりのシックスパック
がなかなか手に入らない
ときは、トレーニングと
食事のどちらかが
要因と考えられます。
正しい方法を実行して、
理想のシックスパック
を手に入れましょう!

==========

 

メニューは
・通い放題【DIRECTLY】
・回数券【COUPON TICKET】
・短期集中【SUPREMACY】

3種類からお選びいただけます。

お客様のライフスタイルに合わせた
メニューでご提案できます。

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TOKIEL【トキエル】美しいはここから始まる
TOKIEL=「時を得る」☆意味:好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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