〜筋トレは反り腰に効く！？について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】
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お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の金子です。

本日は筋トレと反り腰に

ついてお話しします！

 

 

 

現代人に多いと言われる
「反り腰」ですが、
そのままにしておくと
「慢性的な腰痛」や
「ぽっこりお腹」の原因に
なってしまうこともあります。

 

 

そんな反り腰を改善させるには、
もちろんストレッチも大切ですが、
筋トレも効果があります。
ただ、どんな筋トレも
反り腰に効果があるわけ
ではなく反り腰に
効果的な筋トレを
することが大切です。

 

 

反り腰とは

反り腰とは、背骨のS字
カーブの反りが強い状態
のことを言います。
腰回りの筋力が低下すると、
本来閉じているはずの骨盤が
開いて前傾してきます。
骨盤が前傾してきた結果、
腰を後ろに反ってバランスを
取ろうと反り腰になって
しまうのです。

 

また背中の筋肉の
「脊柱起立筋」や
太ももの筋肉の
「大腿二頭筋」が弱まると
骨盤が前傾し反り腰に
なりやすいと言われています。

 

反り腰の症状は、
下記のとおりです。

 

 

• 慢性的な腰痛になる

 

• 下っ腹が出る

 

• 歩き方が変になる

 

• むくみやすくなる

 

反り腰の状態を
そのままにしておくと
慢性的な腰痛はもちろん、
「腰部脊柱管狭窄症」や
「坐骨神経痛」を
引き起こすこともあると
言われています。

 

「反り腰の状態で筋トレを
すると腰痛になりそう…」
と心配する方もいるかも
しれませんが実は反り腰
の方ほど、筋トレを
実施すべきです。

 

反り腰には筋力の低下が
大きく関係しています。
姿勢を支えるための
筋力が衰えると
それに伴い姿勢も
悪くなりやすいです。
そのため姿勢を支える
ための筋肉を鍛えることで、
反り腰の改善が見込めます。
ただし腰に負担をかけない
ように正しい方法で筋トレを
実践する必要があります。
間違った筋トレ方法を
続けていると反り腰が
悪化してしまうことも
あるので注意が必要です。

 

 

反り腰改善に

効果的な筋トレ

腹筋上部の筋トレは、
腹筋の上の方を鍛えること
ができさらに背中を
丸める動作が多いため
姿勢改善効果が期待できます。

 

腹筋上部筋トレのやり方は
下記のとおりです。

• 仰向けに寝て、膝を立てる

 

• 手のひら・腕を真上に挙げて

 

• 頭を上に起こす

 

• 数秒間キープする

 

• 3～5セット行う

 

腕を上げる際に斜め上
ではなく真上になる
ように意識してください。

 

 

レッグレイズ

レッグレイズは下腹部を
鍛えることができ
姿勢改善効果が
期待できます。
レッグレイズのやり方は
下記のとおりです。

• 仰向けに寝て、腕を自然に広げる

 

• 膝をゆっくり上げていく

 

• 数秒間キープする

 

• 床につくギリギリまでゆっくりと足を下ろす

 

• 数秒間キープする

 

• 7～12回を目安に行う

 

 

姿勢や痛みの改善に実は
筋トレはもってこいなんです！

腰や膝に痛みを感じる方は
是非TOKIELにお越しください

 

 

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