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〜風邪を早く治す方法について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】

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【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

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更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の鈴木です。

 

 

最近季節の変わり目で、寒暖差が

激しくて、体調管理が難しいと

感じる方は多いのでは?

なので今回は風邪をひいた時の

早く治す方法について紹介

していきます!

 

 

風邪の原因となるウイルスの種類

によって症状やその持続期間は

様々なので、風邪が完治する

までの期間は一様では

ありません。
のどの痛み、くしゃみ、発熱や

だるさで始まることが多く、

続いて鼻水や鼻づまり、

さらに咳や痰などがあらわれます。

のどの痛みや発熱などの引き始め

の症状は発症2、3日目をピーク

として改善していきます。

咳については比較的遅く表れて、

長引きやすく、2、3週間ほど

続くこともあります。
風邪は1、2日ほどで完治する

ことは少なく、症状が長く続く

こともありますが、普通の風邪

であれば症状のある期間は平均で

7~10日間と言われてます。

 

 

大事になってくるのが免疫力!

睡眠不足、過度な運動やストレス

喫煙、加齢、栄養不足などに

よって体の免疫力は低下します。

免疫力が低下するとウイルスの

排除が遅れてしまい、風邪が

長引きやすくなります。

 

 

免疫力UPのコツを紹介します。

1、睡眠、休養をちゃんととる

風邪を引いたら十分な睡眠と

休養をとって免疫の働きを

助けることが大切です。

入眠直後の深い眠りが免疫の

働きを高めると考えられてるので、

夜遅くの食事やカフェイン、

アルコール、電子機器の使用は

控えて、交感神経が鎮まり

スムーズに眠りにつけるように

睡眠環境を工夫しましょう!

2、身体を温める

風邪を引くと体は体温を上昇

させることで免疫の働きを活性化

させて熱に弱いウイルスの増殖を

抑えて排除しようとします。

悪寒など、体温の上がりはじめの

サインがあるときは、免疫の

働きをサポートするために

体を温めて下さい!

3、水分補給

発熱があると発汗や蒸発の増加、

食欲不振によって普段よりも水分

が失われやすくなります。

体調を維持して免疫力をサポート

するためにも、風邪のときは

水分補給が重要です!

4、栄養を十分に摂る

風邪を引くと発熱などにより

エネルギーやビタミンの消費量が

増えるため、糖質を中心とした

ビタミン豊富な食事で栄養を

十分に摂ることが大切です。

風邪のときは食欲も消化機能も

低下しがちなので、たんぱく質は

低脂肪で良質なものを選び、

水分が多く消化の良い、薄味で

さっぱりした食べやすい料理が

おすすめです!

 

 

風邪をひいてしまったら、

この4つを意識して、1日でも

早く治しましょ!

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