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〜筋肉が落ちる日数について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

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お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の金子です。

今日は筋肉が落ちる日数

について紹介します。

 

1. 筋肉ってどのくらい

のペースで減る?

 

筋肉ってどれぐらいの
スピードで落ちてしまうのか
ご存知ですか?

 

 

実はトレーニングをやめて、
7日間ベッドに寝たきりの
場合だと筋肉量はかなり
落ちるという研究があります。

 

 

ではもう少し日常的に
アクティブな場合は
どうでしょうか。

 

 

ある研究では1年間以上の
トレーニング歴のある20人の
被験者を集めました。
彼らにトレーニングを
やめさせて2週間経った
ころの筋肉量を測りました。

 

 

そうすると2週間では
ほとんど筋肉量の減りは
みられませんでした。
つまり、寝たきりではなく
普段から活動している分には
2週間ほどトレーニングを
しなくてもそこまで筋肉量は
減らないということです。

 

 

では、それ以上の時間
トレーニングを
しなくなるとどうでしょうか。

 

 

実は3週間経った頃から
筋肉が減ってくると
研究で示されています。

 

 

他にも6週間トレーニングを
しないと筋肉をつけた分が
42%も減った研究や
8週間トレーニングをしないと
筋肉をつけた分が50%も
減ったという研究があります。

 

 

後者の研究ではまず筋トレ
初心者に最初の8週間
トレーニングをさせて、
筋肉量を10%増加させました。

 

 

そしてそのあとの8週間は
トレーニングをしませんでした。
そうしたところ筋肉を
つけた分が半減してしまいました。
つまり最初でつけた10%が
半減されたので5%の増加分
だけしか残らなかった
ということです。

 

この研究から読み取れるのは
8週間のオフで身につけた分
は半減してしまうのですが、
半分は残るということです。

 

 

このように3週間で
筋肉の減りが顕著になり、
6週間、8週間と時間を
重ねるごとにさらに
筋肉は減ってきてしまう
ということです。

 

 

ですが2ヶ月(8週間)
ほど経っても身に付けた分
は半減されるぐらいの
ペースだということです。

 

 

2. 筋肉は戻せる?

 

 

筋トレやめると筋肉が
すごく落ちちゃった
ように感じますよね。
そうすると努力が
無駄で全然進んでないか
のように感じて嫌になります。

 

 

しかし筋肉が落ちたからと
言って嘆く必要はありません。

筋肉が落ちちゃったと
感じるそのほとんどの原因は、
筋肉中のグリコーゲン(糖)
や水がなくなって
しまっているからです。

 

 

体内では、グリコーゲン1g
につき3gの水がくっついて
存在しています。
つまりグリコーゲンがない
状態では筋肉は水を失い、
ハリ感がなくなるのです。

 

 

それを証明するかのように
筋グリコーゲンは筋肉の
サイズを約16%も大きく
するという研究があります。

 

 

他にも、グリコーゲンが
なくなったことで、
筋肉のサイズが10日間で
11%も減少するという
研究もあります。

 

 

これらの研究でわかるとおり
筋グリコーゲンはサイズに
大きく関わります。つまり
最初の3週間までは、筋肉が
落ちたと思っているのは、
筋グリコーゲンや水が
なくなった
思っていただけたら
と思います。

 

 

休養をとらずに
トレーニングを
しすぎるとそれも
筋肥大の効率を
下げてしまいます。

 

 

まずは持続できる
レベルのトレーニング
量を続けていくことを
目標に頑張って
行きましょう!!

 

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