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〜有酸素運動は筋肉が落ちる??〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な身体に導く】

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

==========

 

お世話になります。

TOKIEL浅草本店の金子です。

 

本日は有酸素運動は筋肉が落ちるのか?

についてお話していこうと思います。

本当にジョギングやランニングで
筋肉が落ちてしまうのか?
まず、初めにジョギングや
ランニングで本当に筋肉量が
落ちてしまうのか?
身体を動かしているのだから
筋肉はつくでしょ?などと
普通なら考えてしまいます。

 

 

しかし、実は残念ながら
本当にあり得ることなのです。
ただ、すべての人が
そうなのかというと
そうではありません。

 

 

これは元々ある筋肉量に
関係してくるのですが、
例えば一般的なランナーが
普段ジョギングやランニング
をする場合はそこまで影響は
ないと考えてもいいでしょう。
逆に普段からウエイト
トレーニングをしていて、
元々の筋肉量が多い方が
主に影響してくると思います。
短い距離を走る場合の
『無酸素運動』の際は、
筋肉量が減る心配は
ありませんがランニングや
マラソンなどの長い距離を
走る『有酸素運動』の場合は
筋肉量が減ってしまうことが
考えられます。有酸素運動の
場合、脂肪は減少される
のですがそれと同時に
筋肉量が多いと一緒に
減少してしまうのです。

 

 

逆に筋肉量が少ない方や
運動不足の方は、
ジョギングやランニングを
することで筋肉量を
増やすことができます。

 

 

走ることは下半身の筋肉を
主に集中して使うため
基礎的な筋肉増加
には効果的です。

 

 

もともと筋肉が少ない人や、
運動不足の人はジョギングを
することで筋肉量を
増やすことが出来ます。
走ることは下半身を中心に
筋肉を刺激出来るため、
基礎的な筋肉を
付けるのに効果的です。

 

 

ではなぜ筋肉が落ちるのか?
それを説明いたします。

 

 

マラソンなどの長距離を
走る際の有酸素運動で
使うエネルギー源は、
糖質や脂質に加え、
筋肉を作るアミノ酸で
構成されています。

 

 

走り始めの段階では、
糖質や脂質がエネルギー源
として働きますが、
長時間走り続けることで
糖質や脂質が減少すると
それを補うために筋肉を
作る元でもあるアミノ酸が
働き始めます。これが、
走る事で筋肉がおちてしまう
原因の一つとなっています。

 

 

また、有酸素運動は
脂肪を燃焼するため、
食生活も関係しますが
継続的に行うことで
太る事はありません。ただ
有酸素運動に取り組むことで
基本となる筋肉を作る
筋トレなどの無酸素運動の
割合が落ちて筋力が
落ちてしまうという
ことも考えられます。

 

 

ただダイエットすることに
おいて有酸素運動は
必須の運動です!

 

 

皆さんも1日30分ほどの
散歩を取り入れて
ダイエットに励みましょう!

 

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