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〜腕が太い人はどのような意識をしているのか〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

本日は『腕が太い人はどのような

意識をしているのか』

というテーマでお話していきます。

細かいメニューを紹介するというよりかは、
考え方を紹介していきたいと思います😃

なかなか腕が成長しない人
これから腕を太くしていきたい人
Tシャツをカッコよく着たい人

上記に該当しそうな人は是非

参考にしてみてください‼︎

 

腕が太い人が意識しているポイント

. とにかく頻度を増やす

腕が太い人は皆結構な頻度で

腕のトレーニングを行っています。

だいたい週2回くらいは腕を鍛えて

いるのではないでしょうか。
腕を太くするにはとにかく頻度が

重要だとよく言われたりします。

僕自身も腕は週に2回入れるようにしています。

胸や背中などメインの筋肉を

鍛えた後に取り入れてもOKですし、
腕の日を単体で設けても良いでしょう。

とにかくまずは頻度をあげることを

意識しましょう‼︎

 

. 二頭筋よりも三頭筋を重要視せよ

皆腕を太くしたい場合二頭筋ばかり

鍛えたがるんですがそれは間違いです。

勿論二頭筋も鍛えてあげる必要はありますが
それ以上に『三頭筋』を鍛えてあげましょう‼︎

二頭筋も三頭筋もその名の通り

その部位についている筋肉の数を表しています。

二頭筋は2つの筋肉が。
三頭筋は3つの筋肉がその部位についています。

2つと3つだったらどちらの方が

大きいかはお分かりですよね。
つまり腕を太くしたいのであれば

筋肉の占める割合の大きい三頭筋を

鍛えてあげた方が効率が良いんです😃

バランスをみながら

両方鍛えてあげるべきですが
意外と三頭筋を軽視する人が多いので

意識的に三頭筋を鍛えてあげましょう‼︎

 

. いろんな方向から刺激する

腕を太くしたいからといって通常の

アームカールだけやっていればOK

という訳ではないんです。

アームカールでも立って行う物もあれば、

座って丁寧に行うアームカールもあります。
他にもベンチシートを30度くらいに

倒してあげて角度をつけて行う

インクラインアームカールという

トレーニングもあります。

腕が太い人はこれらのトレーニングを

細かく使い分けてトレーニングをしています‼︎

このトレーニングは収縮種目だとか

伸長種目だとか細かいことを

いろいろ考えてメニューを組んでいきます。

初心者の方には少し難しい部分ではありますが、
反復を繰り返して少しずつ理解を

進めていきましょう。

 

まとめ

本日は腕が太い人の特徴を

紹介させていただきました。

腕が太い人はただなんとなくで

トレーニングをしている訳ではないんですね。
意外と緻密に計算をしてメニューを組んだり、

プランを立てたりしています。

いきなりそこまで細かい部分を

理解するのは難しいので、
まずは腕を鍛える頻度を増やして感覚を

掴みながら少しずつ理解していきましょう😃

 

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