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〜テストステロンについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

【美しいはここから始まる。】

 

完全会員制、完全予約制
パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な身体に導く】

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります
TOKIEL浅草本店のティンです。

 

今日は『テストステロン』について
お話していきたいと思います。

 

このワードを聞いて
男性向けじゃないか
女性には関係ないと一見感じると
思います。
このテストステロンを
高めたり下げようとする生活習慣
食生活は女性に対しても
大きな変化をもたらすと考えてます。

 

もちろん男性女性では体のつくりも
ホルモンバランスも違いますし
筋肉の付けやすさだって全然違いますが
結局太陽の光も大事で睡眠も大切で
水分も栄養も大事です。

 

~テストステロンを
下げることを防ぐ方法は~


朝は7時までに起きる
最低7時間の睡眠時間をとる。
(寝ている間にホルモンを整える為)

 


外にでて太陽の光を15分以上

浴びるできる方は30以上

浴びてください。そうすると

睡眠の質も高められ
ビタミンDも生成されます
(日照時間が短くなると気分が

落ち込む体がだるい疲れやすいなど

の抑うつ状態になってしまう)

 


運動を毎日30分以上習慣化させる
運動不足はいろんな支障を

きたします。例えると椅子に

一時間座ることはタバコひと箱を

吸うぐらい体に悪いとされています。
(筋トレ、散歩、などなど)

 


読書や勉強など毎日1時間

なにかに取り組む。

 


良質な脂質を摂取すること。
(オリーブオイル、ナッツ、アボカド
などに含まれる一価不飽和脂肪酸や
ナッツ、シード、豆腐などに含まれる
多価不飽和脂肪酸は、適度に

摂取することで
健康に良い影響をもたらすため)

 


タンパク質を体重の数字×2(ℊ)

以上摂取する。

 

~逆にテストステロンを下げる方法~

①お酒とタバコ
(シンプルに体に悪いです)

 

②ジュースとお菓子
(過剰に摂りすぎた砂糖は余分な
エネルギー源となり中性脂肪として
体に蓄えられます)

 

③ジャンクフードやコンビニ弁当や

加工食品
(添加物たっぷりで腸がクリアじゃない
頭もクリアじゃない)

 

④娯楽のスマホ
時間二時間以上見る。
(スクリーンタイムが五時間以上

な人は見直してみましょう。

スクリーンタイムから引き起こされる

健康被害を実感するはずです)

 

⑤ショート動画
TIK TOK,YOUTEBE SHORTS

INSTA REELなど
(人間はドーパミンを求める生き物で
ショート動画はいとも簡単に

ドーパミンを得れる。

聴覚的刺激、視覚的刺激で画面にくぎずけ
になってしまう、その結果本来集中するべき
場所に集中を向けられなくなってしまいます)

 

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メニューは
・通い放題【DIRECTLY】
・回数券【COUPON TICKET】
・短期集中【SUPREMACY】

3種類からお選びいただけます。

お客様のライフスタイルに合わせた
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見学、カウンセリングは無料ですので
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