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【美しいはここから始まる。】

 

完全会員制、完全予約制
パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
⁡
当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な身体に導く】
⁡
今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

==========

 

お世話になります
TOKIEL浅草本店のティンです。

 

今日は『テストステロン』について
お話していきたいと思います。

 

このワードを聞いて
男性向けじゃないか
女性には関係ないと一見感じると
思います。
このテストステロンを
高めたり下げようとする生活習慣
食生活は女性に対しても
大きな変化をもたらすと考えてます。

 

もちろん男性女性では体のつくりも
ホルモンバランスも違いますし
筋肉の付けやすさだって全然違いますが
結局太陽の光も大事で睡眠も大切で
水分も栄養も大事です。

 

～テストステロンを
下げることを防ぐ方法は～

①
朝は７時までに起きる
最低７時間の睡眠時間をとる。
(寝ている間にホルモンを整える為)

 

②
外にでて太陽の光を１５分以上

浴びるできる方は３０以上

浴びてください。そうすると

睡眠の質も高められ
ビタミンＤも生成されます
(日照時間が短くなると気分が

落ち込む体がだるい疲れやすいなど

の抑うつ状態になってしまう)

 

③
運動を毎日３０分以上習慣化させる
運動不足はいろんな支障を

きたします。例えると椅子に

一時間座ることはタバコひと箱を

吸うぐらい体に悪いとされています。
（筋トレ、散歩、などなど）

 

④
読書や勉強など毎日１時間

なにかに取り組む。

 

⑤
良質な脂質を摂取すること。
（オリーブオイル、ナッツ、アボカド
などに含まれる一価不飽和脂肪酸や
ナッツ、シード、豆腐などに含まれる
多価不飽和脂肪酸は、適度に

摂取することで
健康に良い影響をもたらすため）

 

⑥
タンパク質を体重の数字×2(ℊ)

以上摂取する。

 

～逆にテストステロンを下げる方法～

①お酒とタバコ
(シンプルに体に悪いです)

 

②ジュースとお菓子
（過剰に摂りすぎた砂糖は余分な
エネルギー源となり中性脂肪として
体に蓄えられます）

 

③ジャンクフードやコンビニ弁当や

加工食品
(添加物たっぷりで腸がクリアじゃない
頭もクリアじゃない)

 

④娯楽のスマホ
時間二時間以上見る。
(スクリーンタイムが五時間以上

な人は見直してみましょう。

スクリーンタイムから引き起こされる

健康被害を実感するはずです)

 

⑤ショート動画
TIK TOK,YOUTEBE SHORTS

INSTA REELなど
（人間はドーパミンを求める生き物で
ショート動画はいとも簡単に

ドーパミンを得れる。

聴覚的刺激、視覚的刺激で画面にくぎずけ
になってしまう、その結果本来集中するべき
場所に集中を向けられなくなってしまいます）

 

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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