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〜私の行っている胸トレ〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】
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お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の二塚です。

 

本日は私の行っている胸の
トレーニングを紹介しようと
思います。

 

1 インクラインダンベルベンチプレス

 

インクラインダンベルベンチプレスは
ベンチ台の角度を起こして
ダンベルプレスを行う種目で主に
大胸筋上部を狙う種目です。
こつは挙げる時に目線の位置まで
持ってくる事です。胸の上部の筋肉は
肩前の筋肉と繋がっているので
肩前にも入るのであまり心配する必要は
ありません。

 

2 ダンベルフライ

 

1種目にプレス系をやったため2種目目に
フライ系を入れています。
ダンベルフライはストレッチ系の種目
なのでダンベルを下ろしたボトムポジション
で強い負荷がかかります。
私はボトムポジションで落下の負荷を
受け止める意識でやっています。

 

3 インクラインベンチプレス

 

3種目は大胸筋上部を狙った種目になります。
1種目に大胸筋上部を狙った種目をやったため
100%の重さを持つことはできません。
そのため、その時できる最大の重量で丁寧に
負荷を抜かずに効かせることを意識しています。

 

4ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

 

4種目目はケーブルクロスオーバーの
下部狙いです。
ケーブルを上から下に押す種目です。
収縮を意識する種目のため重量は軽めで胸を
とにかく種目させる事を意識します。
回数は30回程で追い込んでいます。

 

5ケーブルクロスオーバー(上部狙い)

 

5種目目はケーブルクロスオーバーの
上部狙いです。
ケーブルを下から上に押し上げる種目です。
ポイントは負荷を大胸筋上部から
逃がさない事です。

 

今回は私の行っている胸トレを紹介しました。
setと回数はバラバラですがその時に出せる
全力を出し切ってやる事が大事になってきます。

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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