【美しいはここから始まる。】
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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】
今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。
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お世話になります。
TOKIEL浅草本店の保戸塚です。
本日はボディメイクにおける
ダイエットに関する効果のある有酸素運動について
お話ししていきます。
ボディメイクにおけるダイエットには、
有酸素運動が非常に効果的です。
有酸素運動は、軽い負荷で長時間行う運動で、
脂肪燃焼効果が高いことが知られています。
以下は、ダイエットに効果的な有酸素運動の例です。
■有酸素運動の例
❶. ジョギング
毎日30分から1時間程度のジョギングは、脂肪燃焼効果が高く、
全身の筋肉を使うため、体幹や下半身の引き締めにも効果的です。
❷. ウォーキング
ジョギングと比較して負荷は低いですが、
長時間行えば同様に脂肪燃焼効果が期待できます。
また、急な運動ができない人には適しています。
❸. サイクリング
屋外で自転車に乗るか、
ジムのサイクリングマシンで30分以上行うことで、
脂肪燃焼効果が高くなります。
❹. スイミング
全身の筋肉を使うことができ、
低負荷で運動ができるため、
運動不足の人にもおすすめです。
❺. エアロビクス
激しい動きを含むエアロビクスは、
カロリー消費量が高く、ダイエットに効果的です。
また、筋肉トレーニングも同時に行えるため、
体幹や下半身の引き締めにも効果的です。
■まとめ
これらの有酸素運動を適切に組み合わせることで、
健康的なダイエットが可能になります。
ただし、運動前には必ずウォームアップを行い、
運動後にはストレッチをすることをおすすめします。
また、運動の強度や時間は個人差があるため、
自分に合ったプランを立てるようにしましょう。
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・短期集中【SUPREMACY】
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