〜トレーニング中の最適な水分接種目安量について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】
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更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店のティンです。

トレーニング中は、適切な水分補給が

非常に重要です。以下は、トレーニング

のための水分摂取量の目安です。

・トレーニング前
トレーニング前には、十分な水分を

摂ることが重要です。トレーニング前

30分から60分前に、500ml程度の水を
飲むことがおすすめです。また

トレーニング前には糖分を含む

スポーツドリンクを飲むこともできます。

・トレーニング中
トレーニング中には、15分から20分

ごとに水分補給をすることがおすすめです。

1時間あたりの水分摂取量は500ml程度を

目安に考えると良いでしょう。また
運動強度が高い場合は、スポーツドリンク

を飲むことで糖分や電解質を補給

することができます。

・トレーニング後
トレーニング後には、適切な水分補給

をすることで筋肉の修復や体温調節

などに役立ちます。トレーニング後

30分以内に、500ml程度の水を
飲むことがおすすめです。また

トレーニング中に失われた電解質を

補給するために、スポーツドリンク
を飲むこともできます。

以上が、トレーニングのための水分

摂取量の目安ですが個人差がありますので

自分に合った水分補給方法を見つける

ことが大切です。また、トレーニング中には
体調や気温に注意しながら、適切な

水分補給を行うようにしましょう。

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