〜対象筋への刺激を入れやすくする事前疲労法とは〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

本日は対象筋への刺激を入れやすくする
事前疲労法についてお話ししていきます。

事前疲労法とは、筋肉をある程度疲労させた状態でトレーニングを行うことで、
より高い刺激を与え、効率的な筋肥大を促進するトレーニング方法のことです。

以下に代表的な事前疲労法をいくつか紹介します。

❶スーパーセット法
複数の筋肉グループを同時に疲労させるために、
二つ以上の演習を直接つなげて行う方法です。
例えば、ベンチプレスとフライをスーパーセットすることで、
胸の筋肉をより疲労させることができます。

❷プリファティゲ法
最初に軽い負荷で多数のセットを行い、
その後重い負荷での演習を行う方法です。
軽い負荷での多数のセットにより筋肉を疲労させ、
その後の重い負荷での演習によってより高い刺激を与えます。

❸ドロップセット法
最初に重い負荷での演習を行い、疲労してから負荷を軽くして、
さらに演習を行う方法です。
例えば、バーベルカールで最初に重い負荷での演習を行い、
疲労したら、バーベルの重量を軽くしてさらにカールを続ける方法です。

これらの方法は、事前疲労を行うことで、
通常よりも多くの筋肉繊維を刺激し、より多くの筋肥大を促進することができます。
ただし、事前疲労を行うことで、
負荷の重さや回数を調整する必要があるため、
正しいフォームや適切な負荷の設定に注意することが重要です。

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