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〜ヘルニアにならない方法〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

【美しいはここから始まる。】
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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の二塚です。

 

ヘルニア(椎間板ヘルニア)は
脊椎の椎間板が外側に突き出てしまう病態であり
腰や頸椎などの脊椎部位で発生することがあります。
ヘルニアを予防するためには
以下のようなポイントに注意することが大切です。

 

正しい姿勢の維持
背中をまっすぐに保ち
正しい姿勢を保つことが重要です。
長時間の同じ姿勢を避け、脊椎に過度の負荷を
かけないように注意しましょう。

 

脊椎を過度に負荷しない
重い物の持ち運びや持ち上げ、長時間の腰を
曲げた状態の作業を避けるなど、脊椎に過度の負荷を
かけないようにしましょう。物を持ち上げる際には
膝を曲げて腰をまっすぐに保ち
脚の力を使うようにしましょう。

 

適度な運動
適度な運動を行うことで、筋力を維持し
脊椎をサポートする筋肉を強化することができます。
特に背中の筋肉を鍛えるエクササイズや、脊柱を伸ばす
ストレッチを取り入れると良いでしょう。

 

無理な姿勢や動作を避ける
脊椎に無理な負荷をかけるような姿勢や動作を
避けることも重要です。背中を反らせたり
無理なねじり運動をしないように気を付けましょう。

 

体重の管理
過度の肥満は脊椎に余分な負荷をかけることがありますので
適正な体重を維持することもヘルニア予防に役立ちます。
休息とストレス管理: 適切な休息とストレス管理を行い
心身の健康を維持することも大切です。
ストレスや疲労が蓄積すると、姿勢や筋肉の緊張が増加し
脊椎に負荷がかかることがあります。

 

 

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・短期集中【SUPREMACY】

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