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〜ローテーターカフの鍛え方について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店のティンです。

今回はローテーターカフの鍛え方に

ついてお話ししていきたいと思います。

 

ローテーターカフは、肩関節の安定性

に重要な役割を果たす筋肉群です。

ローテーターカフを鍛えるには

以下のようなエクササイズがあります。

 

外側回転エクササイズ:

ローテーターカフを鍛える最も基本的

なエクササイズは、外側回転エクササイズ

です。立って、腕を体の横に伸ばし

腕を軽く曲げた状態で、腕の先を

外側に回転させます。軽いウエイトを

持って行うこともできます。

 

内側回転エクササイズ:

外側回転エクササイズの逆で内側回転

エクササイズも効果的です。腕を体の

横に伸ばし、腕を軽く曲げた状態で

腕の先を内側に回転させます。

 

外側回転のストレッチ:

肩を温めた後、外側回転のストレッチを

行うことで、ローテーターカフを鍛える

ことができます。腕を体の前に伸ばし

反対の手で肘を持ちます。肘を引っ張って

肩関節を外側に回転させます。

このストレッチを保持して

ゆっくりと元に戻します。

 

YWTエクササイズ:

三角筋や上腕二頭筋も含め、肩周りの

筋肉をトレーニングすることができる

エクササイズです。体を45度傾け

腕をY字形に伸ばします。腕を床に

触れるように降ろし、元に戻します。

その後、W字形、T字形に伸ばして同様に行います。

 

外側回転のサポート:

難易度の高いエクササイズを行う場合には

バンドやチューブを使って外側回転の

サポートをすることができます。

肩幅に立ち、腕を曲げ、バンドやチューブ

を持ちます。バンドやチューブを引っ張って

腕を外側に回転させます。

 

これらのエクササイズを正しい形で行い

徐々に重量や回数を増やすことで

ローテーターカフを効果的に

鍛えることができます。

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