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お世話になります。

TOKIEL浅草本店のティンです。

今回はローテーターカフの鍛え方に

ついてお話ししていきたいと思います。

 

ローテーターカフは、肩関節の安定性

に重要な役割を果たす筋肉群です。

ローテーターカフを鍛えるには

以下のようなエクササイズがあります。

 

外側回転エクササイズ:

ローテーターカフを鍛える最も基本的

なエクササイズは、外側回転エクササイズ

です。立って、腕を体の横に伸ばし

腕を軽く曲げた状態で、腕の先を

外側に回転させます。軽いウエイトを

持って行うこともできます。

 

内側回転エクササイズ:

外側回転エクササイズの逆で内側回転

エクササイズも効果的です。腕を体の

横に伸ばし、腕を軽く曲げた状態で

腕の先を内側に回転させます。

 

外側回転のストレッチ:

肩を温めた後、外側回転のストレッチを

行うことで、ローテーターカフを鍛える

ことができます。腕を体の前に伸ばし

反対の手で肘を持ちます。肘を引っ張って

肩関節を外側に回転させます。

このストレッチを保持して

ゆっくりと元に戻します。

 

YWTエクササイズ:

三角筋や上腕二頭筋も含め、肩周りの

筋肉をトレーニングすることができる

エクササイズです。体を45度傾け

腕をY字形に伸ばします。腕を床に

触れるように降ろし、元に戻します。

その後、W字形、T字形に伸ばして同様に行います。

 

外側回転のサポート:

難易度の高いエクササイズを行う場合には

バンドやチューブを使って外側回転の

サポートをすることができます。

肩幅に立ち、腕を曲げ、バンドやチューブ

を持ちます。バンドやチューブを引っ張って

腕を外側に回転させます。

 

これらのエクササイズを正しい形で行い

徐々に重量や回数を増やすことで

ローテーターカフを効果的に

鍛えることができます。

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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