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〜睡眠の質を上げるには?について〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の宮脇です。

 

本日は睡眠の質を上げるには?

についてお伝えします。

 

睡眠の質を上げるには

以下のような方法があります。

 

1.規則的な睡眠リズムを作る

毎晩同じ時間に寝て

同じ時間に起きることで

体内時計を整え

良質な睡眠を促進します。

 

2.快適な寝室環境を整える

静かで暗く

適温で空気の流れるような

寝室環境を整えることで

心地よい眠りを誘います。

 

3.ストレスを減らす

ストレスは睡眠に

大きな影響を与えます。

ストレス解消の方法を見つけることで

心身ともにリラックスし

質の高い睡眠を得ることができます。

 

4.運動をする

適度な運動は

身体を疲れさせ

質の高い睡眠を促進します。

ただし、就寝前に激しい運動をすると

身体が覚醒してしまうため

適度な時間を置いてから

寝るようにしましょう。

 

5.食生活を改善する

食生活に気を付けることで

睡眠の質を向上させることができます。

就寝前に飲酒やカフェインを避け

軽い食事を心がけることが大切です。

 

6.スマートフォンやパソコンから離れる

スマートフォンやパソコンの

画面から出るブルーライトは

メラトニンの分泌を妨げ

眠りを浅くする原因になります。

就寝前には

これらのデバイスから

離れることが重要です。

 

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3種類からお選びいただけます。

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