【美しいはここから始まる。】
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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】
今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。
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お世話になります。
TOKIEL浅草本店の二塚です。
炭水化物はエネルギー源として重要な
栄養素ですが、過剰に摂取すると体重増加の
原因になることがあります。以下に炭水化物で
太らない方法をいくつか紹介します。
適切な量を摂取する
炭水化物は体に必要な栄養素ですが
過剰に摂取すると脂肪として蓄積
されることがあります。個人差がありますが
1日の炭水化物の摂取量は体重や身長
活動量などによって異なりますが
1日あたり体重1kgあたり2～4gの
炭水化物を目安に摂取することが理想的です。
食物繊維を摂取する
食物繊維は炭水化物の一種であり
消化吸収が遅いため、血糖値の上昇を抑え
満腹感を持続させる効果があります。
野菜や果物、穀物などに多く含まれるので
バランスの良い食事を心がけましょう。
食事のタイミングを考える
炭水化物は運動前や運動後に摂取することで
エネルギー源として利用されやすくなります。
また、朝食にしっかりと炭水化物を摂ることで
一日のエネルギー源として利用でき
夕食などでは控えめにすることで
余分な炭水化物の摂取を避けることができます。
食べ方に気をつける
揚げ物や糖質の多い加工食品、甘い飲み物などは
炭水化物の多い食品であり、過剰に摂取すると
太りやすくなるので、控えめにしましょう。
適度な運動を行う
適度な運動を行うことで、炭水化物を
エネルギー源として利用するために必要な
代謝が上がります。筋トレや有酸素運動を
組み合わせた運動を心がけましょう。
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