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〜炭水化物で太らない方法〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
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当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】
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今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の二塚です。

 

炭水化物はエネルギー源として重要な
栄養素ですが、過剰に摂取すると体重増加の
原因になることがあります。以下に炭水化物で
太らない方法をいくつか紹介します。

 

適切な量を摂取する
炭水化物は体に必要な栄養素ですが
過剰に摂取すると脂肪として蓄積
されることがあります。個人差がありますが
1日の炭水化物の摂取量は体重や身長
活動量などによって異なりますが
1日あたり体重1kgあたり2～4gの
炭水化物を目安に摂取することが理想的です。

 

食物繊維を摂取する
食物繊維は炭水化物の一種であり
消化吸収が遅いため、血糖値の上昇を抑え
満腹感を持続させる効果があります。
野菜や果物、穀物などに多く含まれるので
バランスの良い食事を心がけましょう。

 

食事のタイミングを考える
炭水化物は運動前や運動後に摂取することで
エネルギー源として利用されやすくなります。
また、朝食にしっかりと炭水化物を摂ることで
一日のエネルギー源として利用でき
夕食などでは控えめにすることで
余分な炭水化物の摂取を避けることができます。

 

食べ方に気をつける
揚げ物や糖質の多い加工食品、甘い飲み物などは
炭水化物の多い食品であり、過剰に摂取すると
太りやすくなるので、控えめにしましょう。

 

適度な運動を行う
適度な運動を行うことで、炭水化物を
エネルギー源として利用するために必要な
代謝が上がります。筋トレや有酸素運動を
組み合わせた運動を心がけましょう。

 

 

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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