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〜POF法に基づいたお尻のトレーニングメニューのおすすめについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店のティンです。

 

POF（Positions of Flexion）理論に

基づく臀筋のトレーニングには3つ

の異なる位置でのフレキション（屈曲）

を含めることが推奨されています。

これらの位置は、進展（ストレッチ）

収縮（コントラクション）そして中間

の位置（中間）です。

以下のテーブルには、POF理論に

基づいた臀筋の種目の例が示されています。

位置 種目名 説明
伸展 ヒップスラスト 下半身を支えるベンチに腰掛け、膝を曲げた状態でバーベルを骨盤の上に置き、腰を上下に動かす。臀筋をストレッチしながら収縮する。
収縮 バーベルスクワット 足を肩幅より広げ、バーベルを肩に乗せ、膝を曲げながらお尻を下げる。下がったところから上半身を起こし、臀筋を強く収縮させる。
中間 ランジ 前後に大きく一歩踏み出し、膝を曲げる。前の足のかかとを浮かせ、踏み込んだ後ろの足で身体を上げる。両足で身体を支えながら臀筋を収縮させる。

これらの種目は、それぞれ異なる位置

で臀筋を刺激するため、組み合わせて

行うことで、より効果的なトレーニング

が可能です。ただし、個人差があります

ので、自分に合ったトレーニングを行う

ようにしてください。また、トレーニング

前には十分なウォームアップを行うことも重要です。

 

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