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〜POF法に基づいたお尻のトレーニングメニューのおすすめについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店のティンです。

 

POF(Positions of Flexion)理論に

基づく臀筋のトレーニングには3つ

の異なる位置でのフレキション(屈曲)

を含めることが推奨されています。

これらの位置は、進展(ストレッチ)

収縮(コントラクション)そして中間

の位置(中間)です。

以下のテーブルには、POF理論に

基づいた臀筋の種目の例が示されています。

位置種目名説明
伸展ヒップスラスト下半身を支えるベンチに腰掛け、膝を曲げた状態でバーベルを骨盤の上に置き、腰を上下に動かす。臀筋をストレッチしながら収縮する。
収縮バーベルスクワット足を肩幅より広げ、バーベルを肩に乗せ、膝を曲げながらお尻を下げる。下がったところから上半身を起こし、臀筋を強く収縮させる。
中間ランジ前後に大きく一歩踏み出し、膝を曲げる。前の足のかかとを浮かせ、踏み込んだ後ろの足で身体を上げる。両足で身体を支えながら臀筋を収縮させる。

これらの種目は、それぞれ異なる位置

で臀筋を刺激するため、組み合わせて

行うことで、より効果的なトレーニング

が可能です。ただし、個人差があります

ので、自分に合ったトレーニングを行う

ようにしてください。また、トレーニング

前には十分なウォームアップを行うことも重要です。

 

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TOKIEL【トキエル】美しいはここから始まる
TOKIEL=「時を得る」☆意味:好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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