【美しいはここから始まる。】
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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】
今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。
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お世話になります。
TOKIEL浅草本店のティンです。
POF（Positions of Flexion）理論に
基づく臀筋のトレーニングには3つ
の異なる位置でのフレキション（屈曲）
を含めることが推奨されています。
これらの位置は、進展（ストレッチ）
収縮（コントラクション）そして中間
の位置（中間）です。
以下のテーブルには、POF理論に
基づいた臀筋の種目の例が示されています。
| 位置 | 種目名 | 説明 |
|---|---|---|
| 伸展 | ヒップスラスト | 下半身を支えるベンチに腰掛け、膝を曲げた状態でバーベルを骨盤の上に置き、腰を上下に動かす。臀筋をストレッチしながら収縮する。 |
| 収縮 | バーベルスクワット | 足を肩幅より広げ、バーベルを肩に乗せ、膝を曲げながらお尻を下げる。下がったところから上半身を起こし、臀筋を強く収縮させる。 |
| 中間 | ランジ | 前後に大きく一歩踏み出し、膝を曲げる。前の足のかかとを浮かせ、踏み込んだ後ろの足で身体を上げる。両足で身体を支えながら臀筋を収縮させる。 |
これらの種目は、それぞれ異なる位置
で臀筋を刺激するため、組み合わせて
行うことで、より効果的なトレーニング
が可能です。ただし、個人差があります
ので、自分に合ったトレーニングを行う
ようにしてください。また、トレーニング
前には十分なウォームアップを行うことも重要です。
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・通い放題【DIRECTLY】
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・短期集中【SUPREMACY】
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お客様のライフスタイルに合わせた
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