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〜POF法に基づいた胸筋のトレーニングメニューのおすすめについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店のティンです。

 

POF理論に基づく胸筋のトレーニングには

3つの異なる位置でのフレキション（屈曲）

を含めることが推奨されています。

これらの位置は、伸展（ストレッチ）

収縮（コントラクション）、そして中間の

位置（中間）です。以下のテーブルには

POF理論に基づいた

胸筋の種目の例が示されています。

位置 種目名 説明
伸展 ディップス 両手でバーを握り、体を傾けた状態で両足を浮かせる。腕を伸ばしながら体を下げ、胸をストレッチする。
収縮 バーベルベンチプレス ベンチに仰向けに寝かせ、バーベルを胸の前に持ち上げる。バーベルをゆっくりと下ろし、胸を収縮させながら上げる。
中間 ダンベルフライ 胸の前でダンベルを持ち、腕を軽く曲げた状態で横に開くように動かす。中間の位置でダンベルを合わせ、胸を収縮させる。

これらの種目は、それぞれ異なる位置で

胸筋を刺激するため、組み合わせて行う

ことで、より効果的なトレーニングが

可能です。ただし、個人差がありますので

自分に合ったトレーニングを行うように

してください。また、トレーニング前には

十分なウォームアップを行うことも重要です。

 

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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