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〜POF法に基づいた胸筋のトレーニングメニューのおすすめについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店のティンです。

 

POF理論に基づく胸筋のトレーニングには

3つの異なる位置でのフレキション(屈曲)

を含めることが推奨されています。

これらの位置は、伸展(ストレッチ)

収縮(コントラクション)、そして中間の

位置(中間)です。以下のテーブルには

POF理論に基づいた

胸筋の種目の例が示されています。

位置 種目名 説明
伸展 ディップス 両手でバーを握り、体を傾けた状態で両足を浮かせる。腕を伸ばしながら体を下げ、胸をストレッチする。
収縮 バーベルベンチプレス ベンチに仰向けに寝かせ、バーベルを胸の前に持ち上げる。バーベルをゆっくりと下ろし、胸を収縮させながら上げる。
中間 ダンベルフライ 胸の前でダンベルを持ち、腕を軽く曲げた状態で横に開くように動かす。中間の位置でダンベルを合わせ、胸を収縮させる。

これらの種目は、それぞれ異なる位置で

胸筋を刺激するため、組み合わせて行う

ことで、より効果的なトレーニングが

可能です。ただし、個人差がありますので

自分に合ったトレーニングを行うように

してください。また、トレーニング前には

十分なウォームアップを行うことも重要です。

 

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