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〜ラットプルダウンを行う前のオススメのドリルについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店のティンです。

 

ラットプルダウンは背中の筋群を

強化するための優れたエクササイズです。

トレーニング前に行うドリルとしては

以下のようなものが効果的です。

 

ショルダー・ストレッチ:

肩や背中の筋肉をほぐすために

ショルダー・ストレッチを行います。

立って両腕を前方に伸ばし、片方の腕

を反対側に回しながら、反対の手で

引っ張るようにします。この動作を

両腕で交互に行いましょう。

 

ラットプルダウン前のウォームアップセット:

ラットプルダウンを始める前に軽い

ウォームアップセットを行います。

軽めの重量で、フォームに集中して

繰り返しを行うことで、関連する

筋肉を準備します。

 

スーパセット:

ラットプルダウンに先立って、関連

する筋群をアクティベートするため

のスーパセットを行うこともおすすめです。

例えば、反動を使わずに正確なフォーム

で行うワイドグリッププルアップや

バックエクステンションを行うことで

背中の筋肉を事前に刺激することができます。

 

ストレッチバンドの使用:

ラットプルダウンの前に、ストレッチバンド

を使用して肩や背中の筋肉をストレッチ

することも効果的です。バンドを取り付け

両手を肩幅より広げて引っ張ります。

 

これにより、上腕三頭筋や背中の

筋肉を伸ばすことができます。

 

コアの活性化:

ラットプルダウンは背中の筋肉に加えて

コア(腹筋や背筋)も使用するエクササイズ

です。トレーニング前にコアの活性化を

行うため、プランクやクランチなどの

エクササイズを追加することが有益です。

 

これらのドリルをトレーニング前に

取り入れることで、ラットプルダウン

の効果を最大限に引き出すことができます。

 

ただし、トレーニング前にはウォームアップ

も重要ですので、関節や筋肉を事前に

準備するために軽い有酸素運動をしましょう。

 

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