【美しいはここから始まる。】
完全会員制、完全予約制
パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】
今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。
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お世話になります。
TOKIEL浅草本店のティンです。
ラットプルダウンは背中の筋群を
強化するための優れたエクササイズです。
トレーニング前に行うドリルとしては
以下のようなものが効果的です。
ショルダー・ストレッチ:
肩や背中の筋肉をほぐすために
ショルダー・ストレッチを行います。
立って両腕を前方に伸ばし、片方の腕
を反対側に回しながら、反対の手で
引っ張るようにします。この動作を
両腕で交互に行いましょう。
ラットプルダウン前のウォームアップセット:
ラットプルダウンを始める前に軽い
ウォームアップセットを行います。
軽めの重量で、フォームに集中して
繰り返しを行うことで、関連する
筋肉を準備します。
スーパセット:
ラットプルダウンに先立って、関連
する筋群をアクティベートするため
のスーパセットを行うこともおすすめです。
例えば、反動を使わずに正確なフォーム
で行うワイドグリッププルアップや
バックエクステンションを行うことで
背中の筋肉を事前に刺激することができます。
ストレッチバンドの使用:
ラットプルダウンの前に、ストレッチバンド
を使用して肩や背中の筋肉をストレッチ
することも効果的です。バンドを取り付け
両手を肩幅より広げて引っ張ります。
これにより、上腕三頭筋や背中の
筋肉を伸ばすことができます。
コアの活性化:
ラットプルダウンは背中の筋肉に加えて
コア（腹筋や背筋）も使用するエクササイズ
です。トレーニング前にコアの活性化を
行うため、プランクやクランチなどの
エクササイズを追加することが有益です。
これらのドリルをトレーニング前に
取り入れることで、ラットプルダウン
の効果を最大限に引き出すことができます。
ただし、トレーニング前にはウォームアップ
も重要ですので、関節や筋肉を事前に
準備するために軽い有酸素運動をしましょう。
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