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〜内腹斜筋だけを鍛える方法〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】
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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の二塚です。

 

 

内腹斜筋を重点的に鍛えるためには
以下のエクササイズやトレーニング方法を
取り入れることが効果的です

 

サイドプランク
サイドプランクは、内腹斜筋を
刺激する優れたエクササイズです。
以下の手順で行います。
両手を肩の真下に置き、側臥位（横向き）で床に寝ます。
肘を曲げ、肩と腕を直角にします。
足を重ねて、つま先から踵までを床につけたまま
体を持ち上げます。
上半身が一直線になるように体を支え、数秒間キープします。
反対側も同様に行います。

 

サイドベンド
サイドベンドは、内腹斜筋を側屈させることで刺激します。
片手にダンベルを持ち、立ち上がります。
上体を真っすぐに保ちながら、反対側に傾けます。
傾ける際には、腹筋を緊張させて体を支えます。
別の側でも同様に行います。

 

ロシアンツイスト
ロシアンツイストは、腹部の斜め筋肉を
刺激するトレーニングです。
マットや床に座り、膝を曲げた姿勢になります。
腹筋を緊張させたまま、上体を後ろに倒し
腹部の筋肉を使って左右に回旋させます。
メディシンボールやウェイトを持つことで
より効果的な刺激が得られます。

 

これらのエクササイズを組み合わせて内腹斜筋を
鍛えることで、その筋肉を強化することができます。
トレーニングを始める前にウォームアップを行い
正しいフォームと適切な負荷を選んで行うことが
重要です。また、トレーニングの前後にストレッチを
行い、筋肉の柔軟性を保つこともおすすめです。

 

 

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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