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〜サーキットトレーニングとHIITを組み合わせたトレーニングについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の二塚です。

 

 

この記事では、組み合わせトレーニングの
2つの人気な方法であるサーキットトレーニングと
HIIT(高強度間欠トレーニング)について
その利点と実践方法を解説します。
これらのトレーニング方法は、効率的なカロリー消費
筋力の向上、持久力の向上など
多くの利点を提供します。

 

サーキットトレーニングの利点と実践方法
サーキットトレーニングは、複数のエクササイズを
一連のサーキットで行い、セット間に休息を
取らない形式のトレーニングです。

 

利点
カロリー消費の増加
高い強度と連続した運動で全身の
筋肉を刺激し、エネルギー消費を増やします。

 

効率的な時間管理
複数のエクササイズを一度に行うため
時間を節約できます。

 

筋力と持久力の向上
異なるエクササイズでさまざまな筋肉を
刺激することで、全身の筋力と持久力が向上します。

 

実践方法
5~10種類のエクササイズを選びます
(例:スクワット、プッシュアップ、ランジ、バーベルローなど)。
各エクササイズを20~60秒間行い
休息時間は最小限にします。
1つのサーキットを完了したら、休息を取り
2~3回のセットを行います。

 

HIITの利点と実践方法
HIITは、高強度の運動と短い回復期間を
交互に行うトレーニング方法です。

 

利点
エネルギー消費の増加
短い間隔で高い強度の運動を行うため
短時間で効果的なカロリー消費が期待できます。
代謝の向上:トレーニング後の代謝が増加し
脂肪燃焼が持続します。

 

心肺機能の向上
心肺機能を向上させるため、持久力が増します。

 

実践方法
20~30秒の高強度の運動
(例:スプリント、バーピー、ジャンプスクワットなど)を
行います。
10~20秒の低強度の回復期間を取ります
(例:ウォーキング、ジョギングなど)。
高強度と低強度の運動を10~20分間繰り返します。

 

結論
サーキットトレーニングとHIITは
効率的なトレーニング方法であり、カロリー消費
筋力向上、持久力向上などの多くの利点を提供します。
個人の能力と目標に応じて、適切な方法を選択し
トレーニングプログラムに取り入れることを
お勧めします。効果的な組み合わせトレーニングを
通じて、健康的な体を作り上げましょう。

 

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