浅草のパーソナルジム TOKIEL

〜効率的に筋肉をつける方法〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

ホーム » ブログ » 〜効率的に筋肉をつける方法〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

【美しいはここから始まる。】
完全会員制、完全予約制
パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

 

==========

 

お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

 

効率的な筋トレルーティンを構築するためには、
以下の要素を考慮することが重要です。

 

1. 目標の設定
筋トレを始める前に、具体的な目標を設定しましょう。
筋肉量の増加、パワーの向上、体脂肪の減少など、
個人の目標に応じたトレーニングプランを作成します。

 

2. 分割トレーニング
筋トレを効率的に行うためには、
全身を同じセッションでトレーニングするのではなく、
筋群を分割してトレーニングすることが有効です。
例えば、上半身と下半身を別々の日にトレーニングするなど、
毎日のトレーニングを効果的に分割しましょう。

 

3. 多関節エクササイズの優先
効率的な筋トレには、
多関節エクササイズ(スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど)を
優先することが重要です。
多関節エクササイズは複数の筋群を同時に刺激するため、
時間効率が高く全身の筋力をバランスよく発達させることができます。

 

4. スーパーセットやトライセットの活用
スーパーセットやトライセットとは、
2つ以上のエクササイズを連続して行う方法です。
これにより、セット間の休息時間を減らし、
効率的にトレーニングを進めることができます。
例えば、ベンチプレスとプルアップを交互に行うスーパーセットを組むことで、
筋肉の休息時間を最小限に抑えながら効果的な刺激を与えることができます。

 

5. プリファティゲーションの活用
プリファティゲーションとは、ある筋群を事前に疲労させることで、
その後のトレーニングでより効果的な刺激を与える手法です。
例えば、胸の筋肉をプッシュアップで事前に疲労させた後にベンチプレスを行うと、
より強い刺激を与えることができます。

 

6. 適切なセット・レップ数と重量
筋トレの効率性を高めるためには、適切なセット数、レップ数、
および重量を選択することが重要です。
一般的には、筋肥大を促すためには、
1セットあたりのレップ数が8〜12回程度が推奨されています。
また、適切な重量を選択して負荷をかけることも重要です。
十分な負荷をかけることで、筋肉を十分に刺激し成長を促すことができます。

 

これらの要素を考慮しながら、
自身の目標や体質に合った効率的な筋トレルーティンを構築してください。

 

===============

・通い放題【DIRECTLY】
・回数券【COUPON TICKET】
・短期集中【SUPREMACY】

3種類からお選びいただけます。

お客様のライフスタイルに合わせた
メニューでご提案できます。

見学、カウンセリングは無料ですので
お気軽にお問い合わせください。

お問い合わせは
LINE公式から承ります。

↓↓↓ライン↓↓↓

友だち追加

 

よろしくお願いいたします。

 

⁡————————————————————
パーソナルトレーニングジム
TOKIEL ⁡浅草本店

 

TEL:03-6231-6505
MAIL:info@tokiel.jp
LINEID:@028vfuxw
HP:https://tokiel.jp/
Instagram:@tokiel_personalgym
〒111-0032
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F
————————————————————

台東区 浅草 浅草寺 雷門 パーソナル
通い放題 都度払い 東京都
手ぶらで通える パーソナルジム
ジム パーソナルトレーニングジム
トレーニング ダイエット 筋トレ
ヒップアップ トキエルTOKIEL
筋トレ男子 筋トレ女子
浅草パーソナル 浅草パーソナルジム
浅草パーソナルトレーニングジム
駅近 顔効果下半身痩せ 美意識
ワークアウト 女子力 美容
理学療法士 ブライダル ウェディング
産後ダイエット 短期 長期
引き締め ウェア無料 プロテイン無料
シューズ無料 タオル無料
姿勢改善 美尻 初心者 中級者 上級者
仕事帰り フィットネス ボディメイク
健康 ウェルネス 24時間ジム 日暮里
千束 西浅草 東浅草 入谷 三ノ輪 蔵前
寿 田原町 銀座線 浅草線 スカイツリー
日比谷線 上野 神田 秋葉原
北千住 松が谷 合羽橋 稲荷町
下谷 清川 墨田区 業平 マンツーマン

この記事を書いた人

TOKIEL【トキエル】
TOKIEL【トキエル】美しいはここから始まる
TOKIEL=「時を得る」☆意味:好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

Popular 人気記事

PAGE TOP