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〜プログレッシブオーバーロード筋肥大を促すコツについて〜TOKIEL 台東区浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店のティンです。

 

プログレッシブ・オーバーロード:

筋肥大を促すための進化的なトレーニング

 

筋肥大を達成するためには、プログレッシブ・オーバーロード

と呼ばれる原則を理解し、効果的に取り入れることが重要です。

この記事では、プログレッシブ・オーバーロードの重要性と

その適切な実践方法について解説します。

 

筋肉を成長させるためには、筋肉に常に新たな刺激を与え続ける

必要があります。そのためには、負荷やトレーニングの難易度を

徐々に上げていくことが欠かせません。それがプログレッシブ

オーバーロードの考え方です。

 

【プログレッシブ・オーバーロードの原則】

プログレッシブ・オーバーロードの原則は、トレーニングの負荷や

難易度を徐々に増加させることで、筋肉の成長を促進するという

ものです。これにより、筋肉は常に新たな刺激にさらされ適応

して成長していくのです。

 

【トレーニングの進化】

プログレッシブ・オーバーロードを実践するためには

トレーニングの進化が必要です。最初は軽い負荷から

始め、徐々に重量を増やしていきます。また、セット

数やレップ数、トレーニングの頻度を調整することも

重要です。トレーニングプログラムを定期的に見直し

適切な進化を取り入れましょう。

 

【変動性の導入】

単調なトレーニングでは筋肉の成長が停滞しやすくなります。

変動性を導入することで、筋肥大を促進する刺激を与えること

ができます。例えば、負荷の変更、異なる種目やエクササイズ

の導入、トレーニングの順序やペースの変更などです。ボディ

ウェイトトレーニングや抵抗バンドを利用することも、変動性

を取り入れる良い方法です。

 

【進歩の維持】

トレーニングの進歩を維持するためには、自身の進捗を記録し

目標を設定することが重要です。適切な休息と回復も必要ですが

あまりにも長い休息期間は進歩を遅らせることになります。

定期的にチャレンジし、新たな目標に向かって進みましょう。

 

【まとめ】

筋肥大を促すためには、プログレッシブ・オーバーロードの原則を

実践することが不可欠です。トレーニングの進化や変動性の導入適切

な進捗の記録と目標設定を行いながら、自身の筋肉の成長を追求

しましょう。プログレッシブ・オーバーロードを取り入れた

トレーニングは、持続的かつ効果的な筋肥大をもたらします。

 

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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