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〜丸い肩を作る肩トレ4選〜TOKIEL 台東区 浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の保戸塚です。

 

丸い肩は女性にとって魅力的な特徴の一つです。
この記事では、丸い肩を作るための効果的な肩トレーニングを紹介します。
以下のエクササイズを組み合わせて、肩の形を改善し、
美しい丸い肩を手に入れましょう。

 

①ダンベルショルダープレス

 

〜手順〜

足を肩幅に広げ、ダンベルを両手で持ちます。

肘を曲げた状態から、ダンベルを上に押し上げます。

腕が完全に伸びたら、ゆっくりと元の位置に戻します。

 

〜ポイント〜

背筋を伸ばし、軽い後ろ傾姿勢を保ちます。

肩甲骨を引き寄せ、肩の安定性を保ちながら動作します。

 

②ラテラルレイズ

 

〜手順〜

足を肩幅に広げ、ダンベルを両手に持ちます。

肘をわずかに曲げたまま、腕を横に広げます。

肩の高さまで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。

 

〜ポイント〜

肩の力を抜き、外側の肩の筋肉に意識を集中させましょう。

腕の動きが前後にふらつかないように注意しましょう。

 

③リアデルトフライ

 

〜手順〜

ダンベルを両手に持ち、胸の前で腕を伸ばします。

肩甲骨を引き寄せながら、腕を横に広げます。

肩の高さまで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。

 

〜ポイント〜

背筋を伸ばし、上体を安定させます。

肩甲骨の収縮を意識し、背中の筋肉に刺激を与えましょう。

 

④アーノルドプレス

 

〜手順〜

ダンベルを両手に持ち、肩の高さまで上げます。

手の位置を前方から横に回転させ、ダンベルを上に押し上げます。

腕が完全に伸びたら、ゆっくりと元の位置に戻します。

 

〜ポイント〜

背筋を伸ばし、軽い後ろ傾姿勢を保ちます。

肩甲骨の収縮に注意し、肩の筋肉全体を刺激しましょう。

 

まとめ
美しい丸い肩を手に入れるためには、ダンベルショルダープレス、
ラテラルレイズ、リアデルトフライ、アーノルドプレスの
4つのエクササイズが効果的です。
正しいフォームと集中力を持ってトレーニングを行い、
理想の肩の形を実現しましょう。

 

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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