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〜スクワットの正しい姿勢と筋力トレーニングへの効果〜TOKIEL 台東区 浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の二塚です。

 

本日は「スクワットの正しい姿勢と筋力トレーニングへの効果」についてお話しします。

バーベルを運ぶ赤いクルーネックのシャツを着た男

スクワットは、下半身の筋力をトレーニングするために

非常に効果的なエクササイズです。

しかし、正しい姿勢とフォームを守ることが重要です。

この記事では、スクワットの正しい姿勢と

筋力トレーニングへの効果について詳しく解説します。

足の幅は肩幅程度に広げましょう。

つま先は外側に向けて、足首、膝

足先が一直線になるよ  にします。

背筋を伸ばし、胸を張りましょう。

肩甲骨を引き寄せ、上半身の安定性を保ちます。
腹筋をしっかりと締め

体を中心から支える力を意識しましょう。
下りる際は、お尻を突き出し

膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。

太ももが床と平行になるようにおしりを下げます。
上がる際は、腿の前面の筋肉で力を発揮し、力強く立ち上がりましょう。

 

【筋力トレーニングへの効果】
スクワットは、下半身の筋肉全般をトレーニングするため、以下の効果があります。

大腿四頭筋：

太もも前面の筋肉を鍛え、脚の引き締めと力強さを促進します。
ハムストリング：太もも裏側の筋肉をトレーニングし

バランスの良い下半身の発達を促します。

臀部（おしり）：

おしりの筋肉を鍛え、引き締まったヒップラインを作ります。
腹筋：スクワットは体幹を安定させるため、腹筋にも刺激を与えます。
腰・背中：姿勢の維持に関与する筋肉を鍛え、腰痛の予防や姿勢の改善に役立ちます。

 

【まとめ】
スクワットは正しい姿勢とフォームを守ることで

下半身の筋力トレーニングに効果的なエクササイズです。

正しい姿勢を意識し、バランスを保ちながら行うことで

大腿四頭筋、ハムストリング、臀部、腹筋、腰・背中などの

筋肉を効果的に鍛えることができます。

是非、スクワットを取り入れて理想のボディメイクを目指しましょう。

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TOKIEL＝「時を得る」☆意味：好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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