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〜慢性腰痛の原因とトレーニングについて〜TOKIEL 台東区 浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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==========

 

お世話になります。

TOKIEL浅草本店の宮脇です。

 

無料の腰痛の写真と画像

 

本日は、慢性腰痛の原因

トレーニングついてお話しします。

腰痛は日常生活に支障をきたす

厄介な問題であり

その原因はさまざまな

要素によるものがあります。

しかし、適切な動きや

トレーニングを取り入れることで

腰痛の改善や予防

できる場合が多いです。

慢性腰痛に悩む方々にとって

参考になる情報を提供いたします。

 

床に座ってソファにもたれてラップトップを使用している女性

 

慢性腰痛の主な原因

慢性腰痛の原因は多岐にわたりますが

主なものとしては

以下のような要因が考えられます。

 

1.姿勢の悪化

長時間のデスクワークや

スマートフォンの使用などにより

姿勢が悪化し腰に負担が

かかっている場合が

非常に多いです。

 

2.日常の動作

無意識に多く行っている

身体の動作や重い物の持ち運びなどが

原因で腰に負担がかかっていることも

考えられます。

 

3.筋肉の弱化

腰回りや腹部の筋肉が

弱っていると

腰にかかる負担が増えて

腰痛を引き起こす原因となる

ことがあります。

 

4.腰椎の変形

加齢や長期間の無理な姿勢などが原因で

腰椎に変形が生じ

腰痛を引き起こす場合もあります。

 

無料の混乱した自信のない写真と画像

 

痛みをいつ感じるか?

自分が腰の痛みを

どのような姿勢やタイミング

感じるか?

まずは自分でこの痛みの出る

タイミングを把握しておく

ということが重要になっていきます。

 

あなた腰痛はどっちのタイプ?

慢性腰痛のタイプは

一概には言えませんが

大きく分けて

2つのタイプに分けられます。

 

1.腰を曲げると痛むタイプ

・座っていると痛む

・立ち上がると痛む

・歩き始めが痛む

・横向きで寝ていると痛む

・階段を昇るとき痛む

・しゃがみ動作で痛む

・前屈動作で痛む

このような姿勢や動作で

腰が痛むことが多い人は

腰を曲げると痛むタイプになります。

 

2.腰を反らすと痛むタイプ

・立っていると痛む

・歩き続けると痛む

・仰向けやうつ伏せで寝ていると痛む

・階段を下るとき痛む

・後屈動作で痛む

このような姿勢や動作で

腰が痛むことが多い人は

腰を反らすと痛むタイプになります。

無料の人々 女性の写真と画像

 

自分のタイプに合った体操を!

上記で自分の腰痛のタイプが

どちらなのか分かったら

その方向とは反対方向の体操をすると

改善が見られることが多いので

自分が痛む方向とは反対方向の体操を

行なってみましょう

 

無料のスポーツ フィットネスの写真と画像

 

自分のタイプに合ったトレーニングを!

トレーニングに関しても同じです。

例えば腰を曲げる方で

痛むタイプの人が

腹筋のトレーニングを

頑張ってしまうと

腹直筋は体幹を丸める筋肉なので

腰に曲がる負荷が強く入ってしまい

腰痛が悪化してしまう

危険性が高いです。

逆にこのような人は

背中のトレーニングを頑張ることで

腰痛が軽減していく

可能性が高いです。

このようにただ単に腰痛には

筋トレするのがいい

という訳ではなく

自分に合ったタイプのトレーニングを

行うことが重要になってきます。

 

トレーニングによる慢性腰痛の改善

トレーニングは慢性腰痛の改善に

非常に効果的と言われております。

適切なトレーニングを行うことで

腰回りの筋肉を強化し

姿勢も改善することができます。

また自分のタイプに合った

トレーニング以外にも

コアトレーニングのように

腹横筋や腰方形筋などのコア(体幹)を

鍛えるトレーニングは

腰の安定性を高める効果があります。

また腰回りの筋肉を

柔軟にするストレッチを

取り入れることで

腰の負担を軽減することができます。

またウォーキングや水泳などの

有酸素運動は、血流を促進し

腰への栄養供給を良くする効果があります。

 

無料の標識停止の写真と画像

 

トレーニングの注意点

トレーニングを行う際には

いくつかの注意点を守ることが重要です。

 

1.無理なトレーニングは避ける

無理なトレーニングは

逆に腰痛を悪化させる可能性があるため

自分の体力や体調に合った

トレーニングを選ぶことが大切です。

 

2.適度な負荷

トレーニングの負荷は適度なものにして

無理なく継続できるように

心掛けましょう。

 

3.トレーニング前のウォームアップ

トレーニング前にはウォームアップを

しっかり行い

急な負荷をかけることを避けましょう。

 

4.痛みのあるときは無理をしない

痛みがあるのに無理に

トレーニングをしても

力が入りづらかったり

痛みが悪化してしまう場合もあるため

痛みが強い時などは無理せず

整形外科などに受診するように

しましょう。

 

まとめ

慢性腰痛の原因は複数あり

日常生活の中で気をつけるべき

ポイントがあります。

しかし、トレーニングを

取り入れることで

腰回りの筋肉を強化し

姿勢を改善することもできます。

慢性腰痛に悩む方々は

自分のタイプに合った体操や

トレーニングを行いながら

無理をせず健康な

身体を目指していきましょう!

 

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TOKIEL=「時を得る」☆意味:好機に巡り会い美しく輝く事を「時を得る」といいます。「時」は非常に大切なものです。それを「得る」という事は大きな価値があります。好機に巡り会ったお客様の大切な「時」を有意義にご活用させていただきボディメイクというものをもっと身近なものにし、身体が変わっていく「時」を一緒に楽しみ、更に美しくなる為のお手伝いをさせていただきます。

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