【美しいはここから始まる。】
完全会員制、完全予約制
パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】
今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。
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お世話になります。
TOKIEL浅草本店の宮脇です。
本日は、長く元気な生活を
送るための秘訣についてお話しします。
本日は、長く元気な生活を送るために
健康寿命を伸ばすためのトレーニング
について詳しくお話しします。
現代社会では、長寿を迎えるだけでなく
元気で充実した生活を送りたいという
願いが増えています。
年齢を重ねるに連れて
健康寿命というのを
意識することが多くなる
とは思いますが
若い方も例外ではなく
動けて体力がある時期から
運動などを習慣化していくことで
年齢を重ねてからの
健康寿命というのは
変わってくると思います。
そんな健康寿命を延ばすための
効果的なトレーニング戦略をご紹介します。
健康寿命とは
寿命を全うする期間のうち
「健康で活動的に過ごせる期間」
を指します。
長寿だけでなく
その間の質の高い生活を
送ることが大切です。
健康寿命を伸ばすことで
慢性疾患や体力の低下を
遅らせることもできると
言われています。
有酸素運動（カーディオトレーニング）は
心肺機能を向上させる効果があります。
ウォーキング、ジョギング
サイクリングなどの有酸素運動は
血流を促進し、代謝を活性化させるため
心臓疾患や糖尿病などの
予防に役立つと言われております。
筋力トレーニングは
筋肉量を増加させるだけでなく
骨密度を向上させる効果もあります。
骨密度の低下は骨折などの
リスクを高めるため
筋力トレーニングは
骨粗鬆症の予防に効果的です。
また、筋力トレーニングは
基礎代謝を上げ
脂肪の燃焼を促進します。
やはり私の経験上からも
足腰がしっかりされている方は
元気な方が多いです。
日常生活を送っているだけでは
筋力はどんどん
下がってきてしまうため
健康寿命を伸ばすという
観点から見ても筋力トレーニングは
必要で重要であると言えます。
バランス感覚と柔軟性は
高齢になると低下する
傾向があります。
ヨガやストレッチングなどの
柔軟性を高めるトレーニングは
転倒や怪我の予防に役立ちます。
また、バランス感覚を鍛えることで
日常生活の安定感を保つことができます。
健康寿命を伸ばすためには
適切な頻度と強度でトレーニングを
行うことが重要です。
週に3～5回、30分から60分程度の
運動を目指しましょう。
無理なく続けることが大切ですが
十分な刺激を与えることで
効果を最大限に引き出します。
運動を行う際に適切な負荷量や
やり方が良くわからないという方は
是非TOKIELへご相談ください！
また腰や首、膝、肩などに
痛みがあり運動をやりたいけど
どうしたら良いかと悩んでいる方も
是非一度ご相談下さい！
トレーニングだけでなく
健康寿命を延ばすためには
食事も重要です。
タンパク質や食物繊維を豊富に含む
バランスの取れた食事を心掛けましょう。
トレーニング後のタンパク質摂取は
筋肉の修復を助け、効果を高めます。
特に日本人のタンパク質摂取量は
足りていないままで過ごしている方が
非常に多いと思いますので
無理はせずとも
積極的にタンパク質を
取り入れるようにすると良いでしょう。
最後に、健康寿命を伸ばすためには
心地よい生活習慣の確立が大切です。
適度な睡眠、ストレス管理、禁煙など
身体と心の健康を維持することが
健康寿命を延ばす鍵となります。
運動に関しても同じです。
最初は「疲れる」「大変」などと
思うかもしれませんが
運動をした際の爽快感や心地よさが
感じることができると
歯磨きと同じような感覚で
運動をしないと
気持ち悪くなってきます。
そうなってくるとかなり
習慣化できてきており
より健康寿命を伸ばす事にも
つながると考えられます。
健康寿命を伸ばすためのトレーニングは
カーディオトレーニング
筋力トレーニング
柔軟性の向上など
多様な要素を含みます。
適切なトレーニングと
バランスの取れた食事
心地よい生活習慣を組み合わせて
取り組むことで
長寿かつ充実した日々を
過ごすことができるでしょう。
健康寿命を伸ばすための努力は
自身の未来への投資となります。
先延ばしにせずに
今からでも自身に投資しましょう！
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・通い放題【DIRECTLY】
・回数券【COUPON TICKET】
・短期集中【SUPREMACY】
3種類からお選びいただけます。
お客様のライフスタイルに合わせた
メニューでご提案できます。
見学、カウンセリングは無料ですので
お気軽にお問い合わせください。
お問い合わせは
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よろしくお願いいたします。
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パーソナルトレーニングジム
TOKIEL 浅草本店
TEL:03-6231-6505
MAIL:info@tokiel.jp
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〒111-0032
東京都台東区浅草1-22-5 永森ビル2F
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