【美しいはここから始まる。】
完全会員制、完全予約制
パーソナルトレーニングジム
TOKIEL浅草本店【トキエル】
当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】
今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。
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お世話になります。
TOKIEL浅草本店の二塚です。
本日は、筋肉を発達させるには
NGな生活習慣について詳しくお話しします。
筋肉が付きにくい人には
「なぜ、トレーニングを
頑張っているのに筋肉が
つかないの？」
「自分は他の人より
筋肉が付きにくいの？
などの疑問が
あると思います。
実はそんな人が
やってしまっている
NGな生活習慣について
紹介していこうと思います。
まず一つ目のNG行動は
【朝ごはんを食べない】
と言う事です。
体を作るのには
タンパク質がとても
大切です。
タンパク質は
体に入ってくる時に
分解されてアミノ酸に
変わります。
筋肉を増やすには
常に血中にアミノ酸の
濃度を高く保たなくては
なりません。
寝起きは平均6〜8時間の間
食事を摂取できないから
血中アミノ酸濃度がかなり
低くなるため
起床後素早くタンパク質を
摂取してあげる事が大切になります。
また、血中アミノ酸濃度を
高くしても、血中から
アミノ酸を筋肉に取り込んで
あげないと意味がありません。
アミノ酸を取り込むためには
一番合成力の強いホルモンである
インスリンを出す必要があります。
そのため、たんぱく質にプラスして
糖質も摂取してあげましょう。
筋肉を発達させるためのNGな生活習慣の
２つ目のNG行動は
【食事の間隔を４時間以上空けてしまう】
という事です。
理由は、1つ目で話した様に
食事で長い間隔を空けてしまうと
血中のアミノ酸濃度が低くなる
ところにあります。
どの食材からタンパク質を
摂るのかにもよりますが
固形物のお肉からタンパク質を
摂取しても４時間ほどで
消化、吸収のサイクルを
終えるため、遅くても
４時間おきの食事摂取が
好ましいと言えます。
また、タンパク質を
プロテインから摂取する方には
注意が必要で
消化、吸収のサイクルが
固形物のお肉などに比べて
早く終えるため
プロテインの場合は
２時間置きの摂取が
好ましいと言えます。
３つ目のNG行動は
【水を飲まない】
と、言う事です。
体は常にさまざまな代謝が
行われています。
体内に水分がないと
代謝が滞ってしまいます。
代謝の中で加水分解という
水を加えて分解するというものが
あります。
水が足りてないとその代謝ができなく
なります。
体内に水分が多い状態の時に
筋肉の細胞が増えやすく
体脂肪も燃えやすいと言う
研究結果もあります。
筋肉を増やしたいのであれば
1日に最低でも
2Lは飲むように
心がけましょう。
４つ目のNG行動は
【筋トレ前の自慰行為】
を行う事です。
自慰行為は筋肉に密接に関わっている
テストステロン値を大幅に
下げてしまうということが
分かっていて、筋トレの筋肥大効果を
下げてしまうことが分かっています。
しかし、自慰行為を最後まで
行わないと逆にテストステロン値
を高める効果があります。
5つ目のNG行動は
【筋トレで追い込めていない】
ということです。
「そんなこと当たり前だよ‼️」
と思う方もいるかと思います。
しかし、食事も休養もどちらも
頑張っているのに筋肉が付かない
という方もいると思います。
そんな人は一度
自分のトレーニング
を見つめ直してみてください。
本当に全て出しきれたのか、、、
自分に甘えてあと一回できたのに、、、
みたいなことがないか
一度見直してみてください。
筋肉は漸進性過負荷の法則といい
以前、体に受けた刺激よりも
大きい刺激が来ないと筋肉を
大きくしようとしない
性質があります。
トレーニングノートを付けたり
パーソナルトレーナーに
見てもらうのもオススメです。
もちろんTOKIELでも
お客様に合わせて
少しずつ無理のない範囲で
負荷量を調整ことが可能
なためぜひ一度体験に
来て頂けるとありがたいです。
筋肉が付かないNG行動6つ目は
睡眠を取らない
ということです。
筋トレに睡眠は必要不可欠です。
睡眠時間が足りなかったり
寝ない、という行動は
筋トレ時、全力で追い込めない
と言った問題が出てきます。
寝ている間に神経系が
回復します。
脳から受け取った
信号を筋肉に伝えるためには
神経が使われます。
そのため神経を回復させないことには
全力で追い込むことができません。
自分がしっかり寝たと思うくらい
睡眠時間を取るようにしましょう。
筋トレをする人には
お酒は大きな敵になります。
まず、アルコールによって
テストステロンの分泌が
低下するので単純に筋肉が
つきにくくなります。
また、ストレスホルモンである
コルチゾールの
分泌により筋肉を分解する
方に向かいます。
また筋トレをする
付近で飲むとさらに
筋肉を分解してしまいます。
「お酒が大好きで仕方ない」
と、いう方は筋トレがOFFの日に
お酒を飲むようにしましょう。
最低でも筋トレ前後6時間程は
空けましょう。
筋肉はそう簡単に付くものでは
ありません。
筋肉量を増やしたいのであれば
一日の生活の中で多くの行動を
筋肉のことを考えた
生活にしなくてはいけません。
筋肉は常に合成と分解を
繰り返しています。
合成と分解をする中で
合成の方が優位になると
筋肉ができていきます。
筋肉をつけたいのであれば
ここで紹介した７つのことを
普段から意識して生活して
みてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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