〜股関節痛とトレーニング について〜TOKIEL 台東区 浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の宮脇です。

本日は股関節痛と

トレーニングについてです。

 

 

本日は、股関節痛に悩む方々に向けて

トレーニングを通じて痛みを軽減し

健康な身体を築く方法について

お話しします。

股関節痛は日常生活や

トレーニングに支障をきたすことがあり

その解決策を見つけることは重要です。

今回のブログは股関節痛を克服し

トレーニングを通じて

身体を強化するための

アプローチに

焦点を当てお話します。

 

 

第1章

股関節痛の原因と症状

 

まず、股関節痛の原因と

一般的な症状について理解しましょう。

股関節痛はさまざまな要因によって

引き起こされ、痛みや不快感

関節可動域の制限などが現れます。

私の経験から股関節痛に

多い原因としては

現代人は座っている時間が長いため

股関節が曲がっている時間が長く

そこで固まってきてしまう事で

股関節が曲がっている状態で

立つ、歩くなどの荷重負荷がかかり

鼠径部の痛みにつながったり

関節軟骨がすり減り

関節の消耗や関節可動域の制限に

つながったりする事が多いと考えます。

また腰や骨盤が上手く動いておらず

股関節に痛みが出る事も考えられます。

これらの症状がトレーニングや

日常生活に影響を及ぼすことがあります。

 

 

第2章

股関節痛の診断と医療アプローチ

 

股関節痛の診断と治療についての

基本的な知識を得ることは重要です。

適切な医療アプローチを受け

医師や理学療法士と連携しながら

症状を管理することが大切です。

下記に自分でできるセルフケアを

ご紹介しますが

気になる方はまず整形外科などに

受診することをおすすめします。

自己診断や自己治療は避けましょう。

 

 

第3章

トレーニングの重要性

 

第1章に記載した原因に対して

まずトレーニングを行う前に

ある程度痛みを軽減させ

関節可動域を向上する事が

重要となってきます。

多くの原因として挙げた

股関節が曲がった状態で固まり

痛みが出ている方に関しては

次にご紹介する

セルフケアを試してみましょう。

なるべく股関節前面（鼠径部）を

伸ばす様に動かしてみます。

伸ばして痛みが多少出ても

戻して痛みが残っていなければ

続けて問題ないでしょう。

この股関節前面（鼠径部）を

伸ばすという運動を

10回1セットとして

1日5〜6セット程度

続けるようにしましょう。

関節の運動として

股関節を伸ばす方向で

改善が見られるようであれば

トレーニングとしても

股関節を伸ばす方向で行う

トレーニングを

取り入れていきましょう。

例えば

・ヒップエクステンション

などで大臀筋を収縮方向で鍛える

というのも良いでしょう。

このように股関節痛を克服し

健康な身体を手に入れるために

トレーニングは重要です。

適切なトレーニングは筋力を増強し

柔軟性を向上させ

姿勢や関節の位置を改善するのに

役立ちます。

しかし、痛みを伴う場合は

注意が必要ですので

適切な指導のもとで行う事が

望ましいと思います。

TOKIELでは

理学療法士資格保持者をはじめ

スタッフ全員で定期的な勉強会を行い

お客様一人一人に合った

適切なトレーニングを

行う事ができるよう

心がけております！

 

 

第4章

栄養と健康な身体

 

栄養は股関節痛の管理にも重要です。

特定の栄養素や食品が炎症を軽減し

身体の修復を助けることがあります。

バランスの取れた食事を摂り

炎症を抑える食品を

積極的に取り入れましょう。

 

 

第5章

痛みの管理とストレスリリーフ

 

痛みの管理とストレスリリーフの方法も

股関節痛の改善に寄与します。

まず痛みの出る姿勢や

動作を極力行わないということが

重要になってきます。

例えば

座っていて立ち上がる時に

痛むのであれば

座り方を改善しましょう。

また股関節に痛みがある場合

股関節周囲の筋肉などは

過剰に力が入ってしまい

凝り固まってきてしまいます。

そのためマッサージガンや

フォームローラーなどで

筋緊張を緩める事や

ストレス管理の戦略を活用し

痛みに対する感受性を軽減しましょう。

 

 

第6章

トレーニングと日常生活の統合

 

トレーニングを日常生活に

統合する方法に焦点を当てます。

痛みが続くと歩く事も

辛くってきてしまいます。

すると活動量が落ちてしまい

筋肉量も低下し日常生活にも

大きく影響してきてしまいます。

持続可能な

トレーニングルーチンを確立し

股関節痛を管理しながら

健康でアクティブな

生活を送れるように心がけましょう。

 

 

結論

 

股関節痛は挑戦的な

問題かもしれませんが

適切なアプローチと

コミットメントを持って取り組むことで

健康な身体を手に入れることは可能です。

医師の指導を受け

トレーニングと栄養を調整し

日常生活に統合することで

股関節痛を克服し

美しい健康な身体を手に入れましょう。

 

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