〜ダイエット中の停滞期を乗り越える方法〜TOKIEL 台東区 浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。
TOKIEL浅草本店の二塚です。

 

本日はダイエット中に

停滞期に陥ってしまった時に

停滞期から抜け出す方法について

説明していきたいと思います。

ダイエットをしていると

誰しもが陥ってしまう

停滞期ですがここでは

なぜ、停滞が起こり

その時にどうすれば

停滞を打破できるのか

について書いていきます。

 

・停滞が起こる理由

 

ダイエット中に起こる停滞ですが

ダイエットは食事制限も行うと思います。

すると、体は飢餓状態と判断し

「恒常性ホルモンであるホメオスタシス

（体の機能を一定に保つためのホルモン）」が

働き、少ないエネルギーでやりくりしようとするため

エネルギー代謝を滞らせてしまいます。

結果体がエネルギーを消費しすぎないよう

節約モードに入ってしまうため

思うように体脂肪が落ちなたったり

体重が落ちなくなります。

 

また、アンダーカロリーの状態が続くと

疲労を溜め込みやすくなり水分を体に

蓄えようとするため結果的に体重が

落ちず、停滞につながります。

 

 

・停滞期を乗り越えて体重を落とす方法

 

これまで停滞期が起こる原因を書いてきましたが

ここからは停滞を打破するための方法について

書いていこうと思います。

１チートデイを入れる

停滞期を抜け出す方法の一つ目は

「チートデイを入れる」です。

先ほども説明したように

停滞期の時は脳が飢餓状態と

判断しているため体は節約モード

になっています。

節約モードになった時にチートデイを

入れて大量にカロリーを摂取する事によって

の脳を「カロリーが入ってくるじゃん！」と

騙す事ができます。

それによって脳が勘違いし

代謝が上がり節約モードから

抜け出す事ができます。

２有酸素運動を入れる

停滞期を抜け出すための方法の２つ目は

「有酸素運動を入れる」事です。

有酸素運動はとても消費カロリーが高く

体重や体脂肪が落ちない時にとても効果的です。

 

ただし、有酸素運動といっても

心拍数を意識しなくてはなりません。

むやみやたらに心拍数を上げると

体脂肪を優先的に使うのではなく

糖質を優先して使ってしまいます。

すると筋肉が分解され結果的に

基礎代謝が落ちてしまい

体脂肪を落としにくい体になってしまいます。

 

そのため体脂肪を分解しやすいと

言われている心拍数に

してあげる事が好ましいです。

その体脂肪を分解しやすい

心拍数というのが最大心拍数の

６０%程度です。

 

個人的な意見としては

1分間あたり１１０回脈を打つ

心拍数で４０分程度、有酸素運動を

してあげるのが好ましいです。

ダイエットで停滞したら

有酸素運動を入れてあげる事も

視野に入れてみましょう。

３HIITトレーニングをする

停滞期を抜け出す方法の３つ目は

「HIITトレーニングをする」です。

HIITトレーニングとは短時間で

爆発的に心拍数を上げるトレーニング

の事です。

先ほどむやみやたらに心拍数を上げると

筋肉を分解してしまいあまり良くないと

言いましたが良くないのは心拍数が高い状態を

維持し続けるのが良いのであり

短時間であれば筋肉が分解されずに

体脂肪の燃焼に効果があるとされています。

 

HIITはハードな無酸素運動であるため

かなりの酸素を消費します。

そのため酸素不足を補うべく

多くの酸素を消費しようとします。

結果として、運動後の数時間は

代謝の高い状態（アフターバーン効果）

をえることができます。

 

停滞期を迎えたらHIITトレーニングをする事も

視野に入れてみてはいかがでしょうか。

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