浅草のパーソナルジム TOKIEL

〜効率が良くなる?筋肥大のサポートサプリメントについてたんぱく質編〜

【美しいはここから始まる。】
完全会員制、完全予約制
パーソナルトレーニングジム
TOKIEL
浅草本店【トキエル】

当店のコンセプトは
【運動習慣をつけ、美しく健康な体に導く】

今より健康になり
更に可能性を広げられる
お手伝いをさせていただきます。

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お世話になります。
TOKIEL浅草本店のティンです。

 

筋肉肥大を追求するトレーニー
(運動されてる方)にとって
サプリメント摂取することは
筋肥大に重要なツールとなる
場合があります。

 

このブログでは、筋肉肥大を
サポートするさまざまな
サプリメントに焦点を当てて
その効果や使用方法について
説明いたします。

 

 

第一章:サプリメントとは何か

サプリメントは、食事から摂ることが
難しい、または不足しがちな栄養素や
成分を補完するための製品です。

以下はサプリメントの主な役割と概要です。

 

栄養素の補完

サプリメントは、不足しがちな栄養素
を提供する役割があります。たとえば
ビタミン、ミネラル、たんぱく質
脂肪酸など、日常の食事では十分に
摂取できない場合、サプリメント
でこれらの栄養素を補完できます。

健康維持

サプリメントは、特定の健康状態
やニーズに合わせて使用され健康
を維持する役割があります。

たとえばビタミンCは免疫機能を
サポートしカルシウムは骨の健康
に必要だと言われています。

 

スポーツ栄養

スポーツ選手やアスリートは
トレーニングや競技に備えてサプリ
メントを使用することがあります。
たとえばプロテインサプリメント
は筋肉修復と成長を促進しクレアチン
はエネルギー供給に役立ちます。

 

特定のニーズへの対応がある

特定の状況やニーズに合わせて
サプリメントが使用されます。
例えば、妊娠中の女性には葉酸が
推奨され、鉄分が不足しがちな
貧血の患者には鉄分サプリメント
が処方されます。

 

便益とリスクのバランス

サプリメントの使用には便益とリスク
のバランスが重要です。

過剰摂取や不適切な使用は健康に
悪影響を及ぼす可能性があるため
指示に従い医師や栄養士の
アドバイスを受けることが大切です。

 

筋肥大に必要な栄養素

タンパク質源

 

プロテインサプリメントにはさまざま
なタンパク質源が使用されます。

 

ホエイプロテイン / Whey Protein

ホエイプロテインは牛乳から抽出
されるプロテインで、最も一般的
なプロテインサプリメントの主成
分の1つです。吸収が速く、筋肉
の成長や修復に適しています。

トレーニング後に摂取することが
多いです。

 

カゼインプロテイン / Casein Protein

カゼインプロテインも牛乳由来で
ホエイプロテインとは異なり吸収
が遅い特徴があります。これに
より、長期間にわたってアミノ酸
が供給され、夜間の筋肉の修復に
適しています。

 

大豆プロテイン / Soy Protein

大豆プロテインは植物性のタンパク
質で、特にベジタリアンやヴィーガン
の人々に人気があります。大豆
アレルギーのない場合
大豆プロテインは良い選択肢です。

 

卵白プロテイン / Egg White Protein

卵白プロテインは、卵の卵白から抽出
されます。低脂肪で高品質なタンパク
質を提供し、食品アレルギーのリスク
が低いため、多くの人に適しています。

 

それぞれの種類には異なる特性があり
自分にあったプロテインを選びましょう。

 

摂取タイミング

タンパク質の摂取タイミングは重要です。
多くの人々は、トレーニング後に
プロテインサプリメントを摂取する
ことを好みます。

これは筋肉の修復と成長に役立ちます。

 

 

アミノ酸

 

アミノ酸とは何か?

アミノ酸はタンパク質の構成要素
で、私たちの体の細胞、筋肉、髪
皮膚、臓器、酵素などの多くの
部分に含まれています。
アミノ酸は、筋肉の成長、修復
健康維持に欠かせない栄養素です。

 

アミノ酸の種類

必須アミノ酸
体内で合成できないため、食事から
摂取する必要があります。

イソロイシン

筋肉を強化し、身体の成長を促し
肝臓などの働きを高めます。

ロイシン

筋肉を強化し、肝臓の働きを
促します。摂りすぎると免疫力
が低下するので注意が必要です。

リジン

身体の成長を促し身体組織の
修復に関与する他代謝促進や
抗体材料になり小麦や精白米
に不足しがちなアミノ酸です。

メチオニン

抗うつ効果やヒスタミンの血中
濃度の低下、身体の構造成分に
なります。

フェニルアラニン

ドーパミンなどの神経伝達物質
の材料になる。血圧を上昇させる。

スレオニン

肝脂肪を予防し身体の成長を促す。
酵素の活性部位などを形成する
材料になります。

トリプトファン

セロトニンなどの神経伝達物質
の材料になります。鎮痛作用が
あり、免疫力を高めます。

バリン

筋肉を強化し身体の成長を促します。
血液中の窒素量を調整します。

ヒスチジン

幼児の発達に必要で神経機能を
補助します。

 

非必須アミノ酸
体内で合成できるアミノ酸で、食事
から摂取する必要はありません。

チロシン

アドレナリンやドーパミンなど
の神経伝達物質の材料になります。

システイン

毛髪は体毛に多く含まれるアミノ酸
で黒いメラニン色素の産生を抑え
黄色いメラニンを多く作るように
働きかける。

アスパラギン酸

エネルギー源として利用されやすい
アミノ酸で新陳代謝を高め疲労回復
スタミナ増強、持久力を高めます。

セリン

リン脂質や脳の神経細胞などの材料
になる。睡眠改善効果などがある。

グルタミン酸

脳の神経の働きを助け疲労回復
効果があります。出汁の旨みの
元にもあります。

グルタミン

体に最も豊富に含まれるアミノ酸
の一つ腸管のエネルギー源として
利用され胃や腸管を守ります。
アルコール代謝を高めると報告
されています。

グリシン

体内に広く存在し運動感覚など
身体の調整を行います。

コラーゲンの1/3を構成します。

アラニン

肝臓のエレルギー源として利用
されます。また糖を合成する
材料として利用されます。

アルギニン

血管を広げて血液を通りやすく
手伝います。成長ホルモンを合成
するので子供にとって必要なアミノ
酸に含まれます。

 

分岐鎖アミノ酸 (BCAA)

ロイシン、イソロイシン、バリン
の3つのアミノ酸で構成され特に
筋肉のエネルギー供給と修復に
寄与します。

 

アミノ酸と筋肥大

アミノ酸は筋肉の成長と修復に
欠かせない要素です。

 

トレーニング中に筋肉は微細な
損傷を受け、アミノ酸はこれら
の損傷を修復し、筋肉の増大を
促進します。BCAAは特に筋肉
のエネルギー供給と疲労の軽減
に役立ち、トレーニングの効果
を最大限に引き出します。

 

アミノ酸サプリメントの利点

速い吸収

アミノ酸サプリメントは速く消化
吸収され、筋肉に素早く届きます。

 

筋肉の修復

トレーニング後にアミノ酸を摂取
すると、筋肉の修復が促進され
成長がサポートされます。

 

疲労の軽減

BCAAは筋肉のエネルギー源
として機能し、疲労を軽減
する助けになります。

 

まとも

 

サプリメントは、不足しがちな栄養素
を提供する役割があります。

 

日常の食事では十分にタンパク質が
摂取できない場合、サプリメント
でこれらの栄養素を補完できます。
プロテインサプリメントは筋肉修復
と筋肉合成に役立ちます

 

またパーソナルジムTOKIELでは
ミールサロンなども行なっており
お客様一人一人に合わせたお食事
のご相談にもお答えすることが
できますのでお気軽に見学や体験の
お問い合わせお待ちしております!

 

 

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