浅草のパーソナルジム TOKIEL

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47㎏へ変化!~食事編~

皆様、こんにちは。

TOKIELファンの嶋谷です。

 

前回と前々回のブログでは、

TOKIELさんに通って

52kg→47kgの変化した内容

 

 

・胸の位置が上がった

・巻き肩が改善された

・肩から二の腕にかけて締まった

・背中を鍛えることでよりくびれて見える

・反り腰の改善

・お腹周りが締まった

・お尻の位置が上がった

・太ももがすっきりした

 

について前編と後編に分けて

どんなトレーニング方法をしたのか

詳しく解説させていただきました。

 

こちらの内容のブログをまだ読んでない方は

こちらから読んでみて下さいね!

 

↓ ↓ ↓

 

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き

29歳OLが、52kg→47kgへ変化した

トレーニング方法とは?~前編~

 

 

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き

29歳OLが、52kg→47kgへ変化した

トレーニング方法とは?~後編~

 

 

 

本日は、52kg→47kgへと変化した中で

意識して気を付けていた食生活について

詳しくお話させていただきます!

 

 

私の自己紹介と

なぜ”ダイエット”から”ボディメイク”を

することにしたのかについて

 

ブログをまだ読んでない!

という方は

是非、下記のリンクから読んでみて下さいね!

 

↓ ↓ ↓

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き

29歳OLの私がブログを始めてみた!

 

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き

29歳OLの私がブログを始めてみた!~後半編~

 

 

ぜひ最後までお付き合いいただけると

嬉しいです!

 

 

●食生活について

 

「52kg→47kgに変化って

結局、食事制限とか

食べたいもの我慢したりとか

してるんでしょ??」

 

身体の見た目が変わると

トレーニング内容より

聞かれることが多いような気がした

食生活についてのご質問。。。

 

トレーニング内容はもちろんですが

どっちかというと

女性だと特に気になってくるのが

 

この食生活についてだと思います。

 

自己紹介の時のブログでもお話しましたが

私も以前は食事制限をしたり

変なダイエットをかなりしてきたので

 

食生活について気になる気持ち・・・

とてもよく分かります!

 

結果からいうと

確かにトレーニングはしっかりしていても

 

好きなものを好きな時に

好きなだけ食べて・・・

 

という食生活を送っていては

今の身体の変化を手に入れることは

出来なかったと思います。

 

ですが

トレーニング上級者をイメージするような

 

鶏ささみ、卵、ブロッコリーなどを

ひたすら食べる・・・

みたいな食生活はもちろん送ってないですし

 

炭水化物をいっさいとらない

お菓子は絶対食べない

甘いものは絶対食べない

 

などといった食生活も送っていません。

 

むしろ嶋谷は甘党ですので

1日なにも甘いものを食べない日は

おそらくないですwww

 

みなさんの求める身体の理想像は

それぞれ違うと思いますが

 

今回のブログではあくまでも

体重と減らすというよりかは

見た目の変化や体重維持を目的とした

 

食生活で日々意識していたことや

気を付けていたことなどを中心に

 

私の中でこれは効果あったかな?

と思うものを何個かピックアップして

お話させていただきます。

 

 

①タンパク質について

 

私はもともと自炊が得意な方ではないので

料理にタンパク質を意識したメニューを

組み込むことがとても苦手です・・・。

 

今でも相変わらず・・・(笑)

 

なのでプロテインに頼っています!

 

もともと朝ごはんを食べる習慣がないので

今までは昼と夜ごはんという感じでしたが

 

トレーニングを始めてからは

朝起きてプロテインを飲むことにしています。

 

飲んでいるプロテインは

「X-PLOSION」のものです。

 

TOKIELさんでトレーニング後に

いただけるプロテインが

「X-PLOSION」だったので

同じのを購入しました!(笑)

 

本当は、お肉や野菜など食材から

タンパク質や栄養を取れた方が

もちろん良いのですが

 

なかなか自炊できない日もあったり

そもそも料理も得意ではないので

 

わたしはプロテインを飲むようにしています。

 

 

②食材について

 

料理は苦手ですが

外食や予定がない日などは

頑張って自炊するようにしています。

 

野菜や果物は特になにも制限せず

食べたいものを食べています!

 

お魚も特に気は使ってないです。

 

お肉については

鶏ももが大好きなので食べていますが

皮の部分は調理前に

すべて取ってから調理しています。

 

また豚肉はなるべく豚バラは

食べないようにしておりますが

たまに食べます(笑)

 

豚ロースを買うことが多く、

脂身の部分は多いところはなるべく

カットしてから調理しています。

 

牛肉は個人的にあんまり好きではないので

調理するこがないです(笑)

 

・ソーセージ

・ベーコン

・ハム

などの加工肉については

なるべく食べないようにしています。

 

 

③炭水化物「お米」について

 

炭水化物抜きダイエットや

炭水化物は食べると太る!

 

といったイメージが強い方もいるのでは

ないでしょうか?

 

かつての私も、炭水化物を食べないように

していた時期もありました。

 

ただ、トレーニングをするとなると

炭水化物は必要となってきます。

 

むしろ、炭水化物が足りないと

エネルギーが不足し

筋トレのパフォーマンスが

低下してしまう結果に・・・。

 

理由としては

炭水化物に含まれる糖質が不足して

エネルギー源がなくなると

体はタンパク質を分解して

エネルギー源に変換しようとします。

 

体内の筋肉もタンパク質でできているため

食事からエネルギー源が摂取できない場合

筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいます。

 

そのため、炭水化物を摂取していないと

筋トレをしても筋肉量が減ってしまうからです。

 

わたしもトレーニングを開始してからは

炭水化物を食べるようにしていました。

 

気を付けていることとしては

白米をたべるのではなく

雑穀米に変更して食べるようにしています。

 

最初は玄米にトライしてみたのですが

わたしは玄米のみは苦手でした…。

 

雑穀米は白米より歯応えがあり

腹持ちが良いのが特徴です。

そのため少量でもお腹がすきにくくなります。

 

また、食物繊維が多く含まれるので

腸内環境が改善され

便秘を解消したり身体全体の代謝が

上がったりする効果があると言われています。

 

わたしはコストコに売っている二十穀米を

食べています。

 

雑穀米は、白米に混ぜて炊けるので

炊き方も簡単で便利です。

 

だいたい白米2~3合に雑穀米の素を混ぜて

炊くだけという商品が多いので

 

炊いておいて冷凍しておけば

すぐに食べれるのでおすすめです!

 

 

④炭水化物「麺類・パン類」について

 

わたしのなかで

食生活のなかで割と我慢している…

と思っているのは

 

この「麺類・パン類」です。

 

小麦系の炭水化物は我慢しています(笑)

 

もともと菓子パンが大好きなので

我慢するのに慣れるまでは

ちょっと大変でした・・・(笑)

 

トレーニングをする前は

西友のレジ近くのパンコーナーにある

西友で作っているパンが大好きで…

 

特にアップルパイと

メープルメロンパン・・・

 

ほぼ毎日、お昼ごはんに食べていました。

 

あとコンビニに売っている

パンケーキが2組入っているパンと

アップルデニッシュ・・・

 

これも大好きで、コンビニに行くと

ほぼこれらを買っていました…。

 

トレーニングを開始してからは

あんまり菓子パンは良くないね…と言われ

 

もちろんそうですよねwww

 

なので菓子パンを食べることは我慢しています。

ただたまには食べますよ!(笑)

 

でも、食べ始めるとクセになるので

なるべく食べないようにしています。

 

また麺類、とくに小麦系の

うどん、パスタもあまり食べないようにしています。

 

ただ、この麺類・パン類

外食だとけっこう避けるのって難しいですよね。

 

自分ひとりでだったら避けれますが

知人と食事に行くときは

なかなか自分のわがままで選べないものです。

 

なので、わたしは外食のときは

好きなものを食べる!と決めています。

 

パンもパスタもうどんも食べます!

 

なんだかんだ、週1~2は外食があるので

そんなにストレスなく我慢できています!

 

なので、なるべく外食時以外は自炊で

なるべく雑穀米を中心に

小麦系は避けているというような感覚です!

 

 

⑤お菓子について

 

お菓子についても我慢することはあります!

 

わたしは家にお菓子があると

半分食べるとかができず

一気に全部食べてしまうことが多いです…。

 

ただ逆に家にお菓子が無ければ

まぁ食べたくなる時もありますが

 

お菓子を買うために外に出るほどではないので

家にあるもので小腹を満たそうという

気持ちになります。

 

なので、なるべく買い物に行く際に

お菓子ゾーンはスルーするようにしています!(笑)

 

お菓子ゾーンは誘惑が多いので…

 

知人からいただいたお菓子などは

特に我慢せず食べています!

 

また、私は果物が大好きなので

小腹がすいたらお菓子のかわりに

果物を食べるようにしています。

 

とくにバナナヨーグルトは

ほぼ毎日食べているのですが

おかげ様なのか便通が良くなった気がします!

 

ヨーグルトが大好きすぎて

すぐなくなってしまうので

ヨーグルトメーカーも買いました(笑)

 

最近の家電のなかで

一番買ってよかったランキング1位です!

 

ほんとにコスパがいい!

 

私のおすすめはこのクビンスの

ヨーグルトメーカーです。

https://kuvings.jp/products/kgy713

 

ヨーグルト好きの方はぜひ!!!

 

また、私はナッツ類が苦手なので

食べられないのですが

 

ナッツ類が好きな方は

トレーニング中のお菓子に適しているので

ナッツ類もおすすめです!

 

 

⑥飲み物について

 

意外と飲み物でも太ってしまう効果が…

 

炭酸飲料、ジュース類は

飲まないようにしています。

 

もともと炭酸系は苦手ですが

ジュース系は大好きなので

しんどかったです(笑)

 

これも食事と一緒で

外食のときとかは割と好きな飲み物を

飲むようにしています!

 

家では基本的に水または炭酸水です。

 

1日飲む量は絶対2ℓとかは特に決めてませんが

おそらく1ℓ~1.5ℓ程飲んでると思います!

 

 

●本日のまとめ

 

本日は私がTOKIELさんに通って

52kg→47kgと変化した中で

 

気を付けていた食事について

詳しくお話させていただきました。

 

我慢している食材もありますが

食事制限していた時代と比較すると

ぜんぜん食べれるものが多くて

 

私的にはあまりストレスなく

この食生活を送れています。

 

食生活も習慣なので

1日、1週間、1か月と経てば

 

毎日のように食べていた菓子パンも

お菓子もジュースも

不思議と食べる量が減るものです。

 

その1日、1週間続けるのが

難しいのですが

 

きついトレーニングが

その食生活でぜんぶなかったことに

なるくらいなら

わたしは我慢できました(笑)

 

皆さまもストレスなく

少しずつ食生活を変化できるように

一緒に頑張りましょう!!

 

次回のブログでは

52kg→47kgに変化したなかで

 

日々の運動など意識していたこと

気を付けていたことについて

お話させていただきたいなぁと思っています。

 

ぜひ次回も読んでくださると嬉しいです!!

 

本日も最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

 

 

以上

本日も皆さまお疲れ様です!

嶋谷でした。

 

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