浅草のパーソナルジム TOKIEL

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OL!~「爆食day」後の「調整day」について~

皆様、こんにちは。

TOKIELファンの嶋谷です。

 

以前のブログでは、

TOKIELさんに通って

52kg→47kgの変化した内容について

 

前編と後編に分けて

どんなトレーニング方法をしたのか

詳しく解説させていただきました。

 

こちらの内容のブログをまだ読んでない方は

こちらから読んでみて下さいね!

 

↓ ↓ ↓

 

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き

29歳OLが、52kg→47kgへ変化した

トレーニング方法とは?~前編~

 

 

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き

29歳OLが、52kg→47kgへ変化した

トレーニング方法とは?~後編~

 

 

 

本日は、外食や生理前・生理中に

たくさん食べてしまった

「爆食day」後の「調整day」について

お話したいと思います。

 

「ダイエット中に気を付ける」というよりか

外食が続いてしまったり

生理前・生理中に食欲が止まらず

ダラダラ食べ続けてしまい

 

「胃袋が膨らんでしまっているなぁ…」

と感じているときに

食事で気を付けていることを紹介したいと思います。

 

胃袋が膨らんできてしまうと

一旦調整しないと

永遠に胃袋が膨らんでしまうんですね…

 

胃袋が膨らんでしまう前に

食事を調整していく

私なりの独断と偏見の「調整day」

についてお話していきます!

 

是非、最後まで読んでいただき

皆さまの参考になれば幸いです!

 

 

私の自己紹介と

なぜ”ダイエット”から”ボディメイク”を

することにしたのかについて

 

ブログをまだ読んでない!

という方は

是非、下記のリンクから読んでみて下さいね!

 

↓ ↓ ↓

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き

29歳OLの私がブログを始めてみた!

 

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き

29歳OLの私がブログを始めてみた!~後半編~

 

 

ぜひ最後までお付き合いいただけると

嬉しいです!

 

 

●寝起きに水分摂取

 

 

まずは寝起きにコップ1杯分の

常温水または白湯を飲みます。

 

お水を飲むことでしっかりと

胃を起こします。

 

白湯についての効果は

・内臓が温められる

・消化力up

・腸内環境の改善

・便通が良くなる

などなど…

 

様々な効果があると言われています。

 

私も一時期は白湯を毎朝飲んでいました。

 

ただ、めんどくさがりの私は

お水を沸騰させ40~50度まで冷まして…

的な作業が続きませんでした(笑)

 

冷ましている間に忘れて

結局、お水に戻ってそれを飲むみたいな

感じになりましたwww

 

なので必ず白湯を飲むと決めずに

季節や起きたときの気分で

常温水か白湯のどちらかを飲むようにしています。

 

 

●朝ごはん

 

 

朝ごはんはなるべく炭水化物を

摂らないようにしています。

 

あくまで私の場合ですが、

朝ごはんや午前中に

がっつり炭水化物系を摂取してしまうと

午後もそのまま爆食スイッチが入ってしまいます。

 

なので私的には午前中の食事は

割と気をつけるようにしています。

 

もともと朝ごはんを食べる習慣がないので

大体、朝ごはんはプロテインを飲みます。

 

割と朝にプロテインを飲むことで

私は食欲が収まるような気がします。

 

朝に固形物を取らないのも

職業柄少し早めに

お昼ごはんを取ることも多いので

朝はプロテインのみという日が多いです。

 

食事については様々な意見があるので

もちろん朝ごはんはちゃんと食べたほうが良い!

というのもあると思います。

 

例えばその食生活に慣れていて

朝ごはんをたくさん食べたほうが

午後の食欲が収まるという方は

無理に朝ごはんを制限する必要もないと思います。

 

一意見として読んでみて下さい!

 

 

●お昼ごはん

 

 

「調整day」のお昼ごはんは

いつもは食べないような特別感のあるフルーツ

などを中心に食べることが多いです。

 

調整dayってダイエットっぽい感じがしますよね。

私はダイエットしてますって感じの食事に

かなり萎えちゃうんですね…。

 

でも、とはいえカロリーとか小麦系とか

そういったものはたくさん摂取したくない

という時に特別感のあるフルーツはおすすめです!

 

この特別感のあるフルーツと一緒に

お昼ごはんとして

前回のブログでもお伝えした

手作りグラノーラ+バナナにヨーグルトをかけて食べています。

 

フルーツに水分が多く入っているので

お腹がふくれます。

 

さらに手作りグラノーラの中に

オートミールを混ぜているので

その効果でもお腹がふくれます。

 

案外、お腹いっぱいになるので

ぜひ試してみください。

 

 

●夜ごはん

 

 

「調整day」の夜ごはんは

基本的に普通の自炊した夜ごはんを

食べています!

 

逆に調整dayの夜ご飯で

気を付けていることとしては

 

白米は雑穀米に変更して

なるべくパスタ、うどんなどの

小麦系は摂取しないようにしています。

 

1人で夜ご飯の日は

野菜やキノコ類などを

適当にぶち込んだお鍋を食べます。

 

もちろん雑穀米も食べます!

 

割とスープ系はマストで作って

一緒に食べるようにしています。

 

あと夜ご飯あとに酵素を飲みます。

私が飲んでいる酵素は

TIRTIR(ティルティル

「INNER BEAUTY」の酵素です。

 

味は3種類ありますが

どれも飲みやすくて続けやすいです!

 

この酵素を飲むと

次の日便通が良くなるので

食べ過ぎてしまった後や、夜ごはん後は

酵素を飲むようにしています。

 

TIRTIRの酵素のリンク貼っておきます!

↓ ↓ ↓

 

TIRTIR INNER BEAUTY酵素

 

そんなに価格も高くないので

気になった方はぜひ見てみて下さいね!

 

 

●間食について

 

 

調整dayの時はなるべく

間食はしないようにしています。

 

ただお昼ごはんが早かったりすると

夜ごはんまでの間にお腹がすいてしまう

こともあります。

 

ここでお菓子や甘いものを

食べてしまうとこれも習慣化になり

なかなか間食を辞めることが

難しくなってきます。

 

もちろんどうしても食べたいときは

お菓子や甘いものを食べて

次の日また調整するようにしています!

 

調整dayの間食としておすすめが

・フルーツ

・干し芋

・スープ

などです!

 

これも食べすぎは良くないですが

少し小腹が減って我慢できないときに

さくっと食べてお腹を満たす

ことが大事です!

 

 

●本日のまとめ

 

 

本日は私なりの

「爆食day」後の「調整day」について

詳しくお話しました。

 

1週間外食や食べすぎが続いてしまっても

そのあと1週間、2週間調整dayにすれば

早々太ることはないかなぁと思います。

 

外食が続くときも

なるべくヘルシーなものを選ぶのも

おすすめです。

 

食べちゃダメだと思うよりかは

ちょっと良いサラダを食べたり

ちょっとリッチな健康食材や

フルーツなどを選ぶことにより

ご褒美感覚で続けることができますよ!

 

また、爆食が続いた時こそ

しっかりと体重計に乗る事も大事です。

 

もちろんその日は

あぁ体重増えている…と

嫌な気持ちになってしまいます。

 

でもそれを伸ばして伸ばして…

とすることにより

ダラダラと食べてしまい、結果的に

もっと太ることになってしまいます。

 

なので、爆食が続いたときこそ

一旦体重計にのり、もうその日で

リセットするという気持ちを

持つことが大事かなと思います!

 

どんなきれいなモデルさんも

ずっと一定の体重をキープすることは

厳しいと思います。

 

ちょっと増えてしまっても

すぐに調整すれば元通りです。

 

なので、なるべく「調整day」を

細かく挟むことで

激太りみたいなことは回避できると

思っています。

 

少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです!

 

それではまた

次回も読んでくださると嬉しいです!!

 

本日も最後までお付き合いいただき

ありがとうございました。

 

 

以上

本日も皆さまお疲れ様です!

嶋谷でした。

 

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