TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OL！～47kgキープ中！最近の食事は？～

皆様、こんにちは。

TOKIELファンの嶋谷です。

 

ご覧いただき、ありがとうございます！

 

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

についてまとめてみました。

 

ここ最近は季節的に起こる

気象病や冷房病などとの向き合い方や

筋トレとの関係性など

また、夏バテ対策などをまとめておりました。

 

食事関係について

そういや最近話してなかったなぁ～と思い

また最近気を付けていることなど

まとめてみました。

 

夏なのでついつい

アイスや冷たいものを食べすぎてしまったり

暑すぎて室内にいることが増えて

汗はかくけど、意外と夏のほうが

太りやすい体質になってしまう場合もあります。

 

食べるのをやめた食べ物と

逆によく食べる食べ物と分けて

解説していきます！

ぜひ、読んでみて下さい。

 

皆さまの参考になれば幸いです！

 

 

 

 

 

↓　↓　↓

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～前編～

 

 

TOKIEL【トキエル】ファンの美容大好き29歳OLが、52kg→47kgへ変化したトレーニング方法とは？～後編～

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近もTOKIELに通いながら

食事に気を付けつつ変わらず過ごし

体重も減りこそはしてませんが

47kgをキープしつつ緩く過ごしてます(笑)

 

この体型になってからいろいろと

食事には気を付けているつもりなので

まずは食べるのをやめた食べ物についてご紹介します。

 

 

 

 

・コロッケ

・天ぷら

・唐揚げ

・フライドチキン

 

 

・ハンバーガー

・ピザ

・フライドポテト

・ホットドッグ

 

 

※小麦系のものはなるべく控えてます。

・菓子パン

・惣菜パン

・パスタ

特にカルボナーラなどクリーム系

・ラーメン

・カップ麺

・うどん

・カレーライス

・かつ丼/牛丼系の丼もの

・オムライス

 

 

・フラペチーノ

・タピオカ系のドリンク

・炭酸ジュース

 

 

・チョコレート

・みたらし団子

・ワッフル

・プリン

・シュークリーム

・パンケーキ

・タルト

・ミルクレープ

 

 

 

 

 

今までは食べるのをやめた、控えてる

食べ物を解説しました。

 

ちなみに最近の夜ご飯はこんな感じです。

 

ぜんぜん映えなくてすみませんwww

 

十六穀米と焼き魚と卵焼きは

基本的に食べていて

他の副菜はその時にあるものです。

 

この日はもやしナムルと長いもです！

 

これと他にサラダやスープを飲むといった

感じのメニューです。

 

ここからは

逆によく食べる食べ物について

解説していきます。

 

 

 

 

・玄米

・十六穀米

・ブランパン

・全粒粉パン

・そば

・さつまいも

 

 

・卵焼き

・焼き魚（魚はなんでもよし）

・お刺身

・納豆

・豆腐

・鶏肉

・豚ヒレ肉

・サラダチキン

・蒸し鶏

・豚しゃぶ

 

 

・味噌汁

・豚汁

・卵スープ

・わかめスープ

・野菜スープ

 

 

・水

・白湯

・炭酸水

・プロテイン

 

 

 

 

 

 

食べるのをやめた食べ物について

まとめましたが

もちろん食べたくなりますよね…(笑)

 

私ももちろんずっと甘いものや

ファストフードなども食べたくなりますし

ずっと食べてない訳ではありません。

 

ただ食べ方などに気を付けてるので

ご紹介します。

 

 

 

 

私は大の甘党なので常に甘いものを

食べたくなります(笑)

 

でも我慢しすぎもストレスがたまるので

甘いものを食べたいときは

なるべく早い時間に食べるようにしています。

 

また、スーパーやコンビニでも

低糖質でも味もぜんぜん劣らない

優秀なスイーツが出ているので

どうしても食べたい場合は

そういったスイーツを買って食べるようにしています。

 

 

 

調整dayについては前のブログでも

お話しましたが

ダイエット中でも友人と食事に行ったり

外食の予定は入ります。

 

私は外食の時は基本的に

何でも食べて良いとしているので

食べるのをやめた食べ物でも

ぜんぜん食べることもあります。

 

そんなときは調整dayをつくります。

 

食べすぎてしまった次の日は

調整dayとして、果物を多めにしたり

炭酸水を多めに飲んでみたり

いつもより食べる量を減らしています。

 

なぜ調整dayを作った方がいいのかは

食べ過ぎてしまった日が続くと

その食べる量が通常の量になってしまいます。

 

そうなると、体重が増加してしまう

原因にもなりかねません。

 

なので、調整dayを作ることで

もともとの食べる量

胃のキャパに戻してあげる

ということができるので、おすすめです。

 

 

 

食べ方も気を付けてます。

早食いがあると「満腹感」が

得られにくくなる傾向があります。

 

満腹感を認識する前に多くの食べ物を

摂取してしまうと

食べ過ぎになってしまいます。

 

また、消化の負担にもなってしまうので

消化がスムーズに行われないと

脂肪の蓄積が早まるケースがあります。

 

なので、なるべくよく噛んで

1回で20~30回以上くらい

そしてゆっくり食べることを心掛けています。

 

 

 

 

 

 

本日は47kgキープ中の

最近のよく食べる食べ物

また食べるのをやめた食べ物

についてまとめました。

 

甘いものやファストフードなどは

食べたくなることもありますが

食べない習慣をつけると

不思議と脳が食べたいと思わなくなります。

 

また、食べてしまった日も

ダイエット中なのに食べてしまった…

これでもう太ってしまう…と

ネガティブになってしまうと

ダイエットを続ける習慣が嫌になり

リバウンドなどをしてしまう可能性があります。

 

正直、ファストフードなどを

食べないような習慣をつけている方が

1回の食事でマックを食べてしまっても

太りません。

 

食べてしまった次の日から

また食べない習慣をつけて

調整していけば問題ないです。

 

なので、まずはこれは食べない

これは食べても大丈夫と自分の中で

決めて、食べないものは食べない習慣を

付けることから始めましょう！